Några av de övningar som mest spenderar kalorier körs, hoppar rep, simning, spelar vattenpolo och rollerblading, till exempel. I genomsnitt spenderar en 50 kg person mer än 600 kalorier per timme medan man kör på en löpband, medan de som väger ca 80 kg spenderar cirka 1000 kalorier per timme för samma aktivitet. Det beror på att ju mer vikt en person har desto större ansträngning behöver kroppen göra för att de inte brinner syre eller energi i varje cell i kroppen.
Andra exempel på motion som bränner många kalorier är:
- Förstärkning (stark);
- Spela inomhusfotboll;
- Spela tennis
- Boxning, judo eller jiu jitsu.
Men viktigare än att starta en övning bara för att den bränner mycket kalorier, är att veta hur man äter bra, njut av den typ av aktivitet du ska göra och ägna dig åt genom att träna minst 3 gånger i veckan i 1 timme eller dagligen i 30 minuter, eftersom regelbunden motion är också viktigt att gå ner i vikt.
Kaloriska utgifter med fysisk aktivitet
Att veta energiutgifterna för övningarna och även kalorierna i livsmedel är det möjligt att strukturera ett diet- och fysisk aktivitetsschema tillsammans för att nå målet att öka eller gå ner i vikt snabbare, kom ihåg att för viktminskning är det nödvändigt att spendera mer kalorier av vad det förbrukar och att gå upp i vikt, motsatsen.
Ange dina data nedan och ta reda på hur många kalorier du spenderar på vissa aktiviteter:
Det är möjligt att öka mängden kalorier du spenderar per dag genom att öka kroppens ämnesomsättning och öka dina muskler eftersom den mer magra massan personen har desto mer kalorier de kommer att använda.
Hur man vet hur många kalorier du spenderar per dag
För att veta hur många kalorier som varje person tillbringar per dag måste man ta hänsyn till deras vikt, typ av aktivitet som utför dagligen och intensiteten hos varje aktivitet. I genomsnitt spenderar en 60-kilo stillasittande kvinna cirka 1000 kalorier om dagen för att bara leva utan att göra någon form av fysisk aktivitet.
Dessa 1000 kalorier refererar till basala kaloriutgifter, vilket indikerar hur mycket energi kroppen behöver för att upprätthålla andning, hjärtslag och hormonproduktion, till exempel.
Beräkningen att veta hur många kalorier en person tillbringar per dag, bara för att leva, görs med en specifik matematisk formel och är grundläggande för dem som vill gå ner i vikt. Så här gör du det här: Hur man beräknar kostnader för kalorier.
Hur man bränner mer kalorier för att gå ner i vikt
Det bästa sättet att bränna mer kalorier för att gå ner i vikt är att investera i fysisk aktivitet. Du kan välja den som bäst passar din personliga smak, tillgänglighet av tid och regelbundenhet, eftersom det inte går att springa intensivt bara 1 dag i månaden och tänker att du kommer att förlora 4 kg. Du måste ägna dig åt dig och göra det till en vana.
Nu när du vet vad du behöver göra, välj bara vilken typ av fysisk aktivitet du ska göra. Här är några exempel på sport som tar hänsyn till andra viktiga aspekter och inte bara övningarna av kaloriutgifterna.
När du börjar träna någon typ av fysisk aktivitet ökar kaloriförbrukningen och därför spenderar kroppen mer energi och därför slår personen. I grund och botten, desto mer kalorier spenderar en person en övning, ju mer de går ner i vikt, desto mer motiverad är en person, desto större kommer hans eller hennes ansträngning att bränna mer kalorier.
