Stretching övningar för ben förbättra kroppsställning, blodflöde, flexibilitet och rörelseområde, undvika kramp och förhindra uppkomsten av muskel- och ledvärk.
Dessa bensträckningsövningar kan göras varje dag, särskilt före och efter en fysisk träning som kör, gå eller fotboll, till exempel.
1. Lårets muskler
Med ryggen rakt och benen ihop, böja ett ben bakåt genom att hålla foten i 1 minut, som bilden visar. Upprepa med det andra benet. Luta vid behov mot en vägg, till exempel.
2. Muskler bakom låret
Med benen något öppna, böj din kropp framåt och försök att röra med tipparnas tippar, som bilden visar. Håll i 1 minut.
3. Kalv
Sträck ett ben, håll bara hälen på golvet och försök att röra med händerna på den foten, som visas på bilden. Håll i 1 minut och upprepa med det andra benet.
4. Lår utanför
Sitt på golvet med raka ben och håll ryggen rak. Vik sedan en av benen och korsa över de andra benen som visas på bilden. gör ett litet tryck med ena handen på knäet och trycka den på motsatt sida av benet som är böjt. Håll positionen mellan 30 sekunder och 1 minut och upprepa sedan med det andra benet.
5. Inre lår
Stå crouched med dina ben tillsammans och förläng sedan ett ben till sidan som visas på bilden. Håll ryggen rak, håll dig i denna position i 30 sekunder till 1 minut och gör samma sträckning för det andra benet.
Bensträckningsövningar kan också vara ett alternativ efter en lång arbetsdag eftersom de hjälper till att öka välbefinnandet.
Om du vill förbättra ditt välbefinnande njut och gör all stretching som presenteras i följande video och känn dig bättre och mer avslappnad:
Kolla in andra bra exempel:
- Sträckövningar för att gå
- Stretching övningar för seniorer
- Stretching övningar att göra på jobbet
