Att gå till gymmet, gå och springa eller göra någon annan motion som gör din tröja svett upp till 4 timmar efter att ha studerat kan konsolidera minne, förbättra lärandet. Det anses att denna förbättring i minnet är kopplad till ökat cerebralt blodflöde och ökad produktion av katekolaminer som tillhandahålls genom träning. Det är dock ingen fysisk träning som har denna fördel eftersom det tar ett intensivt träningspass i minst 30 minuter.
Idealet är ett träningspass med 80% av maximal hjärtfrekvens som bör coachas, men du kan också ta en intensiv promenad i en halvtimme dagligen efter studier för att uppnå denna fördel. Men kom ihåg att du måste påskynda din hjärtfrekvens med träning och så går det inte att gå till köpcentret som att gå.
Normalt minskar minnet efter åldern 50 på grund av den naturliga åldringsprocessen som gör att hippocampus, som är den del av hjärnan som är ansvarig för minnet, minskar. Men med bara 40 minuters gång per dag, 3 gånger i veckan, är det möjligt att undvika hippocampusminskningen och till och med främja tillväxten, vilket också förbättrar minnet.
Strategier för att förbättra minnet under träning
För att ytterligare förbättra ditt minne och komma ihåg allt du har studerat kan du:
1. Berätta en historia
Prova att gå eller jogga med en kompis och berätta vad din dag var, eller säg precis vad du såg i tvåloperan, i en film eller serie, och försök också berätta för detaljerna och namnen på varje tecken. Men om du studerar för ett test, försök lära din vän allt du redan vet.
2. Lär dig låtarna i låtarna
Om du inte har något företag och måste springa eller gå ensam, försök att dekorera texterna i låtarna du lyssnar på och om låten inte är på portugisiska, försök att översätta det mentalt.
3. Tänk på en sak i taget
När vi har ett helt huvud och inte kan fokusera ordentligt kan vi behöva fokusera på bara ett problem och försöka hitta lösningar för det och om vi väljer att inte fatta något beslut, lägg det här problemet åt sidan och inte tänka på det igen, vilket ger utrymme för en annan tanke.
Så om du i fysisk aktivitet känner dig mentalt trött och inte kan lägga de två första tipsen i praktiken, försök att fokusera sinnet på bara ett ämne, som till exempel kan vara uppmärksam på dina andnings- och bröströrelser när luft kommer in och lämnar lungorna. Denna strategi bidrar också till att förbättra minnet eftersom det släpper ut överbelastning i samband med ett huvud fullt av problem och bekymmer.
Lär dig andra sätt att förbättra ditt minne i: Förbättra minne.
Dessutom, för att inte glömma någonting och inte vara rädd för att lida av Alzheimers, rekommenderas det också att göra dagliga spel som stimulerar hjärnan som Sudoku, korsord eller jaktord, eftersom sinnet blir mer aktivt, underlättar kopplingar mellan neuroner, aktiverande minne.
Testa ditt minne
Du kan testa ditt minne och koncentrationsförmåga med detta snabba test. Testet varar bara några minuter och indikerar hur ditt minne är och vad du kan göra för att få mer minne och koncentration:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Var uppmärksam!
Du har 60 sekunder att memorera bilden på nästa bild.
Börja testet
- Ja
- Gör det inte
- Ja
- Gör det inte
- Ja
- Gör det inte
- Ja
- Gör det inte
- Ja
- Gör det inte
- Ja
- Gör det inte
- Ja
- Gör det inte
- Ja
- Gör det inte
- Ja
- Gör det inte
- Ja
- Gör det inte
- Ja
- Gör det inte
- Ja
- Gör det inte
