Det här hela kornreceptet är bra för alla som vill gå ner i vikt eller har diabetes eller diabetes före det är helt och innehåller frön som gör detta ris en måltid, med ett lägre glykemiskt index än till exempel vit ris och potatis.
Du kan följa med receptet med magert kött som kycklingbröst eller fisk och en grön sallad, vilket gör det till en hälsosam, välsmakande och näringsrik måltid. Känn alla fördelar med brunt ris för hälsa.
ingredienser
- 1 glas brunt ris
- 2 matskedar solrosfrön
- 2 matskedar linfrö
- 1 matsked sesam
- 4 matskedar konserverad ärter
- 1 burk champinjoner svampar
- 3 glas vatten
- 3 vitlöksklyfta
- 2 msk extra jungfruolja
- salt och persilja till smak
Förberedelsearbete
Druva vitlöksklyftorna i olivoljan tills den blir gyllenbrun och lägg sedan till det bruna riset, blanda mycket bra tills du börjar klistra in i pannan. När du når denna punkt, lägg till 2 koppar och en halv vatten och låt koka i några minuter. Tillsätt saltet och den hackade persiljan och när riset börjar torka tillsätt linfrö, solros och sesamfrön, och låt på mediet värma tills allt vatten är torrt.
För att variera smaken av detta ris kan du till exempel lägga till broccoli eller linser, eftersom dessa livsmedel också är bra källor till vitaminer som hjälper till att förebygga och bekämpa sjukdomar, eftersom de stärker immunförsvaret.
Den rekommenderade mängden av detta ris bör vara 2 matskedar per person eftersom det fortfarande innehåller cirka 160 kalorier. Så, de som vill gå ner i vikt bör inte överdriva risförbrukningen, för även om den är integrerad innehåller den också kalorier, vilket överstiger viktökning.
Kolla in andra hälsosamma recept:
- Tapioca recept för att lossna tarmarna
Auberginejuice för kolesterol
