Övningarna för att öka rumpan kan göras hemma eftersom de inte behöver telefoner och är lätta att göra. De hjälper till att stärka musklerna i den gluteal regionen, vilket gör den fastare och större, och är också användbar för att bekämpa celluliter eftersom det förbättrar benets och skinkans blod och lymfatiska cirkulation.
Serien av övningar kan göras på alternativa dagar för nybörjare och dagligen för mer avancerad, men det måste tas omsorg om att inte känna smärta i rygg, knän och anklar. Om det händer är det viktigt att söka en yrkesutbildningspersonal, sluta träna och vila i 1 eller 2 dagar, och om smärtan kvarstår, gå till doktorn.
Övningar för att förstora rumpan
Övningarna för att öka rumpan måste ske enligt indikation på en yrkesutbildning och kan göras kontinuerligt i 30 till 60 sekunder beroende på graden av träning av personen. Efter den första träningen borde du vila i 10 till 30 sekunder och starta nästa övning.
I slutet av den tredje träningen kan serien startas om 2 gånger. På så sätt bör varje övning ske minst 3 gånger i 30 till 60 sekunder.
1. Squat med framsteg
I denna övning bör du gå med stora steg och med varje steg ska du crouch. När bakbenet är utdraget, luta inte hälen på golvet och det främre knäet får inte sträcka sig bortom fotlinjen.
2. Lyft i stolen med endast 1 ben
Klättra på en stol eller bänk, med bara ett ben i taget, som bilden visar, var försiktig med ett fast och solidt stöd när du klättrar. Plaststolar rekommenderas inte eftersom de är instabila och kan bryta.
Ju högre stolen desto större insats, så du kan börja med ett lägre säte. För att underlätta dig kan du lägga händerna på midjan och bör komma ihåg att hålla ryggen rak och alltid se fram emot att hålla ryggraden anpassad.
Ett annat sätt att öka svårighetsgraden är att hålla fast i vikter med händerna.
3. Squatting med hoppning
Crouch med benen från varandra och när du står upp, ta ett hopp och sedan crouch igen, successivt. Vid hukning är det viktigt att dämpa genom att böja knäna genom att minska påverkan på denna fog och lämna låret parallellt med marken så att gluten faktiskt bearbetas.
Estetiska behandlingar
Det är också möjligt att öka rumpan genom estetiska behandlingar, såsom silikonproteseposition och lipoenxerti.
Placeringen av protesen i skinkan görs under anestesi och sedering, varar i genomsnitt 2 timmar och görs genom att göra små snitt i skinkorna som gör det möjligt att placera silikonimplantaten. Protesens storlek definieras av läkaren och patienten i enlighet med syftet, som ska höja, förbättra formen eller öka storleken på rumpan.
Lipoenxertia är också ett förfarande som kan göras för att öka rumpan eller förändra sin form och för detta avlägsnas det lokaliserat fett i någon region, såsom buken eller låren och placeras på rumpan.
Läs mer om hur du ökar butt med estetiska rutiner.
Vad att äta
Det bästa sättet att komplettera övningarna är att satsa på en proteinrik diet, eftersom de främjar gluteal hypertrofi. Så efter träning borde du äta yoghurt, komplettera eller investera i en måltid med minst 100 g magert kött som grillat kycklingbröst, ägg eller kokt fisk.
Att äta mat rik på socker och fett är inte en bra idé eftersom det kommer att leda till bildning av fett och celluliter, förutom att störa processen med hypertrofi. Kolla in en meny med högproteinmatar för att veta exakt vad du ska äta.
