För att avsluta TPM är det lämpligt att inkludera lösningar som att ta p-piller som ordinerats av gynekologen som vanligt, men det finns också några strategier som att äta, träna och strategier som ökar trivseln.
Här är vad du kan göra för att motverka de viktigaste symptomen på PMS:
1. Hur man lindrar irritation
För att lindra irritationen i PMS är passionsfruktsaft, liksom kamomillte, valerian eller johannesört bra alternativ eftersom de har lugnande och anxiolytiska egenskaper. För att göra detta, drick bara passionsfruktsaften dagligen och drick en av teen i slutet av dagen eller före sömn också varje dag, 10 dagar före menstruation.
2. Hur man sänker hunger
Päron, plommon, papaya och havre är söta men hälsosamma livsmedel rik på fiber som ökar känslan av mättnad, minskande aptit och därför bör konsumeras i dagarna före menstruationen.
3. Hur man undviker dåligt humör
För att lindra humör i PMS, är en bra lösning att äta 1 halvbitigt choklad godis en gång om dagen, eftersom choklad hjälper till att frigöra serotonin, vilket är ett hormon som är ansvarigt för välbefinnande.
4. Hur man lindrar menstruationskramper
För att lindra menstruationskramper i PMS är ett bra tips att äta 50 g pumpa frön varje dag eftersom dessa frön är rik på magnesium, minskar muskelkontraktion och därmed menstruationskramper. Ett annat tips är att dricka agnocette, eftersom det har antiinflammatorisk, antispasmodisk och hormonell reglering.
Dessutom dricker kamille te eller saffran från Indien dagligen under hela månaden, liksom att äta svarta bönor bidrar också till att lindra symtomen på PMS eftersom dessa livsmedel innehåller ämnen som reglerar hormoncykeln.
Lär dig vad du kan göra för att lindra PMS-symtom:
5. Hur man minskar ångest
För att minska ångest i PMS är kamille te eller valerian te bra alternativ eftersom både kamille och valerian är två medicinska växter med lugnande egenskaper.
För att göra kamille te, bör du lägga 1 matsked torkade kamomillblommor i 1 kopp kokande vatten, låt stå i 5 minuter och drick ca 2 till 3 kopp te om dagen.
Valerian te kan framställas genom att placera 2 teskedar finhackad valerianrot i 350 ml kokande vatten, låt det stå i 10 minuter, sedan filtrera och dricka ca 2 till 3 kopp te per dag.
6. Hur man minskar svullnad
För att minska PMS-svullnad kan kvinnan äta cirka 2 skivor melon eller vattenmelon per dag, eftersom dessa frukter är diuretika, minskande svullnad.
Ett annat alternativ är arenaria te, eftersom denna medicinska växt också har diuretisk egenskap. För att göra detta placera helt enkelt 25 g lövblad i 500 ml vatten, koka i ca 3 minuter, stå sedan i 10 minuter, spänna och drick ca 2 till 3 kopp te per dag.
Kolla in vår fullständiga TPM Guide för män. Här indikerar vi allt som en man behöver veta om vad som händer med kvinnan varje månad.
