Dessa träningsövningar hjälper till att slappna av och strama musklerna, slå tillbaka och nacksmärta och arbetsrelaterade skador som t ex senit.
Dessa övningar är enkla och kan utföras på kontoret 1 eller 2 gånger om dagen, och hjälper också till att förbättra blodcirkulationen, bekämpa muskeltrötthet och trötthet och bör utföras dagligen i minst 5 minuter.
De kan utföras sittande eller stående och för att de ska träda i kraft, varje sträckning ska ligga mellan 30 sekunder och 1 minut och du bör utföra en övning i taget utan att behöva upprepas. Se en avslappnande självmassage som du kan göra på jobbet för att bekämpa ryggont och förbättra koncentrationen genom att klicka här.
Sträcker sig för rygg och axelvärk
1- Stryk båda armarna uppåt, förskjutna fingrarna, som bilden visar för att sträcka ryggen medan den fortfarande är kvar i denna position medan man långsamt räknar ner till 30.
2- Från denna position luta torso till höger och stå i den positionen i 20 sekunder, luta sedan torso till vänster och stå still i ytterligare 20 sekunder.
3- Stå, lut framåt som visat, utan att böja knäna och med benen något ifrån varandra, i samma riktning som axlarna, stå i 30 sekunder.
Att ha en mikrovågssäker gasbindkudde kan vara en bra hjälp för ryggsmärta och axelvärk eftersom du spenderar mycket tid på att sitta genom att arbeta med en dator eller stå och stå i samma position under lång tid.
Om du föredrar kan du göra en hemlagad komprimering genom att till exempel sätta lite ris i en socka. Så, när du behöver, kan du värma den i mikrovågsugnen i 3-5 minuter och placera den i det ömma området och låt det fungera i 10 minuter. Kompressornas värme ökar blodcirkulationen i området, lindrar smärta och spänningar hos kontraherade muskler, vilket snabbt leder till symptomlindring.
Så här komprimerar du i följande video:
Sträcker för att förhindra och behandla tendonit i handleden
4. Stå eller sitta still i den position som visar bilden medan du känner musklerna i armen sträcker sig. Håll dig i denna position i 30 sekunder och gör samma sträckning med den andra armen.
5- Stryk en arm framåt och med hjälp av den andra handen, höja handflatan uppåt, sträcka fingrarna, tills du känner musklerna i underarmen som sträcker sig. Ställ i denna position i 30 sekunder och upprepa samma sträcka med den andra armen.
6- I samma position som i föregående övning, vrid nu din handflata och tryck fingrarna som visas på bilden och håll den här positionen i 30 sekunder, gör sedan samma med den andra armen.
Tendonit drabbade bör välja att lägga kalla kompresser på smärtplatsen, låta dem fungera i 5 till 15 minuter, var försiktig med att pakka komprimera i tunn vävnad eller servetter för att inte bränna huden. Kölden minskar inflammationen och smärtan som orsakas av tendinit inom några minuter.
Men när du utför sträckningsövningarna och använder komprimeringen samma dag borde du först göra sträckorna. Titta på videon och lär dig hur utfodring och fysioterapi kan hjälpa till med att behandla tendinit:
Sträcker för att förbättra bencirkulationen
7- Stå ihop med benen sida vid sida, böj ett ben bakåt genom att hålla foten för att förlänga framsidan av låret, stå så här i 30 sekunder och gör sedan samma övning med det andra benet.
8- Stå i den position som visar följande bild, håll benet väl sträckt och storågen vänd uppåt, för att känna ryggen och mitten av låren sträcker sig. Ställ i denna position i 30 sekunder och gör sedan samma sak med det andra benet.
Dessa övningar är bra för att hjälpa till att slappna av, lindra muskelsmärta och förbättra blodcirkulationen och är lämplig för alla som arbetar sitter eller står, alltid i samma position under en lång tid, som i fallet med personer som arbetar på kontor eller sälja säljare, till exempel.
Men förutom dessa sträckor ingår andra viktiga tips att undvika att lyfta tunga föremål felaktigt genom att tvinga ryggen och sitta ordentligt genom att hålla ryggraden upphöjd speciellt under arbetstimmar för att undvika muskelkontrakt och vridningar som kan orsaka olägenhet och intensiv smärta. Läs: 6 tips för att hålla bra hållning
De som jobbar länge måste vara försiktiga med att gå några minuter varje timme för att undvika smärta i fötterna, tillbaka och till och med svullnad i anklarna som är mycket vanliga i denna situation. Om du lider av smärta i dina fötter, se vad du kan göra för att lindra detta obehag genom att klicka här: Hur man lindar och behandlar fotsmärta med en massage med marmor.
