För att ha hypertrofi och samtidigt förlora fett måste den falska magan ha en balanserad diet rik på proteiner och goda fetter, som finns i livsmedel som avokado, kokosnötter, nötter och jordnötter. Proteiner, huvudsakligen närvarande i kött, kyckling, ägg och ostar, bör inkluderas i alla måltider på dagen, för att öka vinsten av muskelmassa.
Den falska magan kännetecknas av en individ med normal vikt för höjd, men överskott av kroppsfett och låga muskelmängder, vilket leder till ökade risker för att få problem som högt kolesterol, diabetes och fett i levern. Dessutom, trots tunnheten är det vanligt att ha ett överskott av mage och slingrande kropp på grund av ökad fett och minskad muskelmassa.
Hur man ökar muskelmassan
För att öka muskelmassan bör fake mager träna fysisk aktivitet dagligen, särskilt styrketräning som kroppsbyggnad och crossfit, eftersom de är de som mest stimulerar hypertrofi och förstärkning av musklerna.
Dessutom är det viktigt att konsumera proteinrika livsmedel på alla måltider på dagen, inklusive snacks, eftersom detta främjar muskelåterhämtning och ökad magert kroppsmassa. Så bra val inkluderar ostar och ägg i mellanmål, och förbrukar alltid goda mängder kött, fisk eller kyckling vid lunch och middag.
Det är också viktigt att komma ihåg att korrekt konsumtion av frukt och grönsaker är nödvändigt för att kroppen ska fungera korrekt och att ge vitaminer och mineraler som tillåter muskeltillväxt.
Hur man minskar fett
För att minska fettet utan att gå ner i vikt och bli väldigt tunn, bör den som är falsk mager välja en diet med lite mindre kolhydrat och mer bra fetter och proteiner. Detta stimulerar förbränning av fett genom metabolism, samtidigt som vinsten av muskelmassa tillåts.
Livsmedel som är rika på goda fetter är nötter, jordnötter, frön, avokado, kokosnötter och olivolja och bör konsumeras tillsammans med kolhydrater eller proteiner i snacks, med kombinationer som: frukt + nötter, bröd + jordnötspasta, avokado vitamin och yoghurt + frö och chia. Här är 5 tips för att förlora magefett.
Dietmeny för falsk mager
Följande tabell visar exemplet på en 3-dagars meny för den falska muskelmassaförstärkaren och förlorar vikt.
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| frukost | 1 glas kaffe med mjölk + 2 skivor brunt bröd + 1 ägg + ost | 1 yoghurt + 1 tapioka med kyckling och ost | 1 glas mjölk med kakao + 2 äggröra + 1 frukt |
| Morgon mellanmål | 1 äpple + 10 muttrar | 1 glas sockerfri juice + 20 jordnötter | 1 krossad banan + 1 matsked jordnötssmör |
| Lunch / Middag | 5 matskedar ris + 2 matskedar bönor + 1 medelstora biff + grön sallad + 2 kiwi | pasta med tomatsås + grönsaker sautéed med olivolja + 1 orange | grillad fisk + kokta potatis + 3 ris soppa kål + 2 bönspiror + braised kål + 2 skivor ananas |
| Eftermiddagsmat | yoghurt med chia + 1 tapioka med ägg | banan vitamin med 1 kål jordnötspasta + 2 havskålskål | 1 glas kaffe med mjölk + 2 skivor brunt bröd + 1 ägg + ost |
Det är viktigt att komma ihåg att idealet är att mängderna och fördelningen av maten styrs av en nutritionist, beroende på varje individs behov. Lär dig vad du ska äta före, under och efter träningen för att få muskelmassa.
Hur man identifierar en smal fejk
För att identifiera en falsk mager, är det nödvändigt att gå till läkare eller dietist för att göra en bedömning av kroppssammansättningen, med hjälp av tester som att täta de feta hudvecken i kroppen eller bioimpedansen, vilket utvärderar mängden fett och muskelmassa i kroppen.
Det är också viktigt att ha blodprov för att kontrollera eventuella förändringar i kroppens funktion, såsom högt kolesterol, högt triglycerider, förändrad glykemi eller leverproblem.
Titta på videon nedan och se fler tips från vår nutritionist för att påskynda muskelförstärkningen.
