Intermittent fastning kan bidra till att förbättra immuniteten, förstärka avgiftning och förbättra även mental uppmärksamhet och smidighet. Denna typ av fastande består i att inte äta fasta livsmedel mellan 16 och 32 timmar ett par gånger i veckan på schemalagd basis, och återgår till en vanlig diet, företrädesvis baserad på livsmedel som är låga i socker och fett.
För att få fördelarna är den vanligaste strategin att starta det här snabbt att gå utan mat i 14 eller 16 timmar, bara dricka vätskor som vatten, te och kaffe utan socker, men denna livsstil är endast lämplig för friska människor och, Således är samtycke och stöd från en läkare, sjuksköterska eller hälsovårdspersonal som är medveten om denna typ av snabb nödvändig för att säkerställa att det är väl gjort och fungerar bra för hälsan.
Huvudstycken av intermittent fastande
Det finns olika sätt att kunna göra denna typ av deprivation, men i alla är en period av livsmedelsbegränsning och en period i vilken man kan äta realiseras. De viktigaste sätten är:
- Fastande av 16h, bestående av att stanna mellan 14 och 16 timmar utan att äta, inklusive sömnperioden och äta under de återstående 8 timmarna av dagen. Till exempel middag på 9 på kvällen och återvända för att äta klockan 1 på morgonen nästa dag.
- 24-timmars fasta är klar för en hel dag, 2 eller 3 gånger i veckan.
- 36 timmar lång, bestående av att stanna en hel dag och mer hälften av den andra dagen utan att äta. Till exempel äta på 9 på natten, tillbringa nästa dag utan att äta, och gå tillbaka till att äta på 9 på morgonen den andra dagen. Denna typ bör göras av människor som är vana vid att bli fastade och under medicinsk vägledning.
- Ät 5 dagar och begränsa 2 dagar, vilket innebär att du äter 5 dagar i veckan normalt och om 2 dagar minskar kalorimängden till cirka 500.
Under snabbperioden släpps vatten, te och kaffe, utan tillsats av socker eller sötningsmedel. Det är vanligt i de tidiga dagarna att känna sig mycket hungrig och i de dagar som följer att vänja sig på det. Om hungern är mycket stark bör du äta lite lättmat, för att ingen ska lida eller gå fel genom att anta denna vana.
Läs mer om blinkande fasta i följande video:
Vilka är fördelarna
De viktigaste fördelarna med intermittent fasta är:
- Det accelererar metabolismen: I motsats till tron att fasta kan minska metabolismen är bara sann i fall av mycket lång fastsättning, såsom ovanför 48h, men i kontrollerad och kort metabolism accelereras och gynnar förbränning av fett .
- Reglera hormoner som insulin, norepinefrin och tillväxthormon: det hjälper till att balansera kroppshormoner som är förknippade med viktminskning eller förstärkning, såsom minskat insulin och ökat norepinefrin och tillväxthormon.
- Framkallar inte sagging: Denna diet minskar inte muskelmassan som i andra dieter som gör en stor minskning av kalorier och bidrar dessutom till att öka muskeln på grund av produktionen av tillväxthormon.
- Eliminerar defekta celler från kroppen: Eftersom kroppen blir mer aktiv för att eliminera substanser och celler förändras, vilket kan orsaka sjukdomar, till exempel cancer.
- Det har anti-aging action: eftersom det stimulerar kroppen att leva längre, undvika sjukdomar och göra kroppens organ och vävnader leva längre.
Dessutom, genom att utföra denna diet, på grund av hormonell reglering, kan människor känna sin hjärna och varna och aktiva, förutom att presentera en känsla av välbefinnande.
Vad att äta efter det snabba
Efter en period utan att äta, rekommenderas att äta mat som är lätt att smälta och utan överskott av fett eller socker, för att uppnå bättre resultat.
Rekommenderade livsmedel
Efter fasta är det viktigt att börja äta mat som ris, kokt potatis, soppa, purees i allmänhet, kokta ägg, mager eller grillade kött, som är lätta att smälta. Dessutom, ju längre du äter desto lägre mängder mat, speciellt den första måltiden, för att säkerställa god matsmältningsförmåga och välbefinnande.
Här är några exempel på hälsosamma och näringsrika snacks.
Livsmedel rekommenderas
Stekt eller fet mat, som potatisflis, vitsås eller glass, fyllda kex eller frysta livsmedel som lasagne bör undvikas.
För att uppnå snabb viktminskning med intermittent fasta är det också viktigt att träna fysisk aktivitet, till exempel promenader eller till och med gym, aldrig i tom mage, och helst med en idrottsutbildningspersonal.
Så här förbereder du en otrolig detox soppa för att bryta snabbt:
Vem kan inte göra intermittent fastande
Denna vana bör kontraindiceras i någon sjukdomssituation, särskilt vid anemi, högt blodtryck, lågt blodtryck eller njursvikt eller som behöver använda kontrollerade droger dagligen:
- Människor med anoreksi eller bulimihistoria;
- Bärare av diabetes;
- Gravida eller ammande kvinnor;
Men även uppenbarligen friska människor bör samråda med sin läkare för att bedöma deras tillstånd och utföra tester, såsom blodsockertester, innan man börjar denna typ av diet.
