För att eliminera visceralt fett är det nödvändigt att göra en hypokalorisk, sockerfri diet och träna fysisk aktivitet, som att gå i 30 minuter varje dag i 3 månader för att inse minskningen av magen.
Att eliminera magen med hjälp av en nutritionist är i detta fall mycket viktig eftersom detta fett som ackumuleras i magen över organen, som lever, mage, tarm och hjärta, gör det svårt för dem att fungera, vilket resulterar i ett metaboliskt syndrom som leder till utvecklingen av sjukdomar, såsom diabetes, högt kolesterol och högt blodtryck.
Dessutom kan termogen mat, såsom kanel, kaffe, ingefära eller grönt te läggas till kosten för att hjälpa till att påskynda ämnesomsättningen och underlätta fettförlusten. Se vad dessa livsmedel är i: Vad är termogen mat.
Kost för att eliminera visceralt fett
Kosten för att eliminera visceralt fett är lätt att följa och består huvudsakligen av att äta mat med låg fetthalt och socker, till exempel:
- Apple, päron, jordgubbe, kiwi, ananas;
- Chard, spenat, sallad, kål, arugula;
- Pumpa, selleri, kucchini, gurka, betor, tomat, lök;
- Fisk, som kummel, tunga, havsabborre, guldfisk;
- Kött av kyckling eller kalkon;
- Mandel, valnötter, hasselnötter, chia frön, linfrö, pumpa eller solros.
Mycket söta frukter som persimmon, druvor eller fikon ska inte konsumeras av någon som vill förlora visceralt fett.
Andra livsmedel som är rika på fett och socker underlättar uppsamling av visceralt fett är inbäddade, stekt, kakor, kex, choklad, godis, läsk, färdiga måltider, såser, pizza och lasagne. Alkoholhaltiga drycker är också förbjudna eftersom de har för många kalorier och kommer att göra fett ackumulera lättare över orgorna.
Övningar för att eliminera visceralt fett
Att öva fysisk aktivitet bidrar redan till att stimulera ämnesomsättning och fettförbränning, men för att bekämpa visceralt fett är idealet att träna aeroba övningar och övningar som tvingar buken, såsom buk och plank.
Bland aerobicsna kan man träna, springa, simma, cykla och hoppa rep, vilket är viktigt att göra minst 30 minuter om dagen. Kolla in de bästa övningarna för att bränna visceralt fett.
Hur mäter visceralt fett
För att mäta det viscerala fettet kan man göra en beräknad tomografi, magnetisk resonans eller ultraljud. Att mäta magen med ett måttband är emellertid ett enklare sätt att kontrollera om fettet som ackumuleras i magen är överflödigt.
Vid mätning av midjemåttet bör män inte vara över 94 cm och kvinnor över 80 cm, eftersom högre värden motsvarar en högre risk för diabetes och hjärt-kärlsjukdomar, såsom infarkt eller stroke.
När du känner till dina midjevärden, skriv in den här online-kalkylatorn för att ta reda på risken för kardiovaskulära sjukdomar:
Fettsugning eliminerar inte visceralt fett
Även om det är en operation som eliminerar fett i magen, tar liposuction bara bort fettet som ligger under huden, inte ens avlägsnar det viscerala fettet som fördjupar i buken, nära orgorna.
I många fall, efter en fettsugning, kan mängden visceralt fett till och med öka om patienten inte regelbundet utövar fysisk aktivitet, eftersom det inte finns så många fettceller under huden och överflödig mat lagras i det viscerala fettet.
Att bekämpa ansamling av fett i kroppen är mycket viktigt att göra en riktig kost. Kolla in följande video för ett bra recept för att ersätta pastaen:
