För att inte bli för tung under graviditeten borde den gravida kvinnan äta hälsosam och utan överdrift och försöka utföra lätta fysiska aktiviteter under graviditeten, med förlossningens tillstånd.
Således är det viktigt att öka konsumtionen av mat rik på fibrer, vitaminer och mineraler som frukt, grönsaker och hela livsmedel som ris, pasta och helmjöl.
Den vikt som ska uppnås under graviditeten beror på BMI som kvinnan hade innan graviditeten varierade från cirka 7 till 14 kg. För att ta reda på hur mycket vikt du kan få, ta provet under Gestational Weight Calculator.
OBS: Denna räknare är inte lämplig för flera graviditeter.
Vad att äta för att kontrollera vikt
För att kontrollera vikt borde kvinnan äta en kost rik på naturliga och hela livsmedel, vilket ger preferenser till frukt, grönsaker, ris, pasta och hela måltiden, mjölk och skummiga derivat och magert kött, konsumerar fisk minst två gånger i veckan.
Dessutom bör man föredra att äta mat som är tillagade hemma, med lite mängd oljor, sockerarter och olivolja under matlagningen. Dessutom bör allt synligt fett från kött och hud av kyckling och fisk tas bort för att minska mängden kalorier i kosten.
Vad som ska undvikas i kosten
För att undvika överdriven viktökning under graviditeten är det viktigt att undvika att äta mat rik på socker, feta och enkla kolhydrater som vit mjöl, godis, efterrätter, helmjölk, fyllda kex, röda och bearbetade kött som korv, bacon, korv och salami.
Det är också viktigt att undvika konsumtion av stekt mat, snabbmat, läsk och frysta färdiga måltider, som pizzor och lasagne, eftersom de är rika på fetter och kemiska tillsatser. Dessutom bör du undvika att äta kuber av kött- och grönsaksbuljonger, pulverformiga soppor eller färdiga kryddor, eftersom de är rik på salt, vilket orsakar vätskeretention och ökat blodtryck.
Meny för att styra viktökning
Följande är ett exempel på en 3-dagars meny för att kontrollera viktökning vid graviditet.
Dag 1
- Frukost: 1 glas skummjölk + 1 helvete bröd med ost + 1 skiva papaya;
- Morgonmat: 1 naturlig yoghurt med granola;
- Lunch / Middag: 1 kycklingbiff med tomatsås + 4 kål. ris soppa + 3 col. bönsoppa + grön sallad + 1 orange;
- Eftermiddagsmat: Ananasjuice med mint + 1 tapioka med ost.
Dag 2
- Frukost: Avokado vitamin + 2 helkornsbröd med smör;
- Morgonmat: 1 banan mättad med havre + gelatin;
- Lunch / Middag: Makaroner med tonfisk och pesto sås + Stekad grönsaksallad + 2 skivor vattenmelon;
- Eftermiddagsmat: 1 naturlig yoghurt med linfrö + 1 helvete bröd med stugaost.
Dag 3
- Frukost: 1 glas apelsinjuice + 1 tapioka + ost;
- Morgonmat: 1 naturlig yoghurt + 1 kol. lin + 2 toast;
- Lunch / Middag: 1 servering av kokt fisk + 2 medelstora potatis + kokta grönsaker + 2 skivor ananas;
- Eftermiddagsmiddag: 1 glas skummjölk + 1 helvete bröd med tonfisk.
Förutom att följa denna diet är det också viktigt att ha frekvent fysisk aktivitet, efter att ha pratat med läkaren och fått din auktorisation, till exempel gå eller vatten aerobics. Se de 7 bästa övningarna för övning i graviditet.
Risk för övervikt under graviditeten
Att vara överviktig under graviditeten kan innebära risker för mamman och barnet, såsom högt blodtryck, eclampsia och graviditetsdiabetes.
Dessutom försenar övervikt kvinnans återhämtning i postpartumperioden och ökar risken att barnet också blir överviktig under hela livet. Se hur graviditeten hos den överviktiga kvinnan är.
För mer tips om hur du kontrollerar vikt under graviditeten genom att titta på följande video:
