Fördelarna med fysisk aktivitet som att förbättra blodcirkulationen, stärka immunsystemet och hjälpa till att gå ner i vikt kan uppnås ungefär 1 månad efter början av regelbunden fysisk aktivitet.
Andra fördelar med fysisk aktivitet som ökad metabolism, minskad risk för hjärtsjukdom, förstärkning av ben kan uppnås när individen gör viss fysisk aktivitet som påverkar till exempel gå, springa, springa eller dansa. Dansen förbättrar också samordning av rörelser och balans, ökar gott humör och humör, förbättrar kroppsbild och självkänsla.
Dessutom ökar fysisk aktivitet efter skolan en utmärkt strategi för att konsolidera inlärning på grund av ökat cerebralt blodflöde och ökade katekolaminer som är viktiga för minnet. Lär dig de mest angivna övningarna och andra strategier för att förbättra lärandet under fysisk aktivitet.
Se om du är inom idealvikt att träna:
De som är överviktiga bör träna minst fem gånger i veckan i 90 minuter för att bränna fett. Äldre människor kan också träna och de mest angivna är de som är beroende av kroppens funktionalitet. Vid ledsmärta bör man föredra övningar i vattnet, till exempel simning eller vatten aerobics.
Så här äter du när du tränar:
Vem kan göra fysisk aktivitet
Regelbunden fysisk aktivitet indikeras för individer i alla åldrar. Barn under 12 bör helst föredra att spela sport som dans, fotboll eller karate, till exempel, eftersom de är övningar som kan utföras en eller två gånger i veckan och är mer lämpade för denna åldersgrupp.
Fördelarna med fysisk aktivitet för barn och ungdomar inkluderar:
- Kämpa övervikt
- Förbättra självkänsla
- Minska depression;
- Förbättra skolprestanda genom att förbättra lärandet.
- Minska stress och trötthet
- Förbättra hållning;
- Förbättra hudens utseende.
Barn bör inte träna eller träna dagligen, även om de är överviktiga. Den dagliga träningen bör begränsas till barnutövare som måste åtföljas av en kvalificerad yrkesutbildning under hela träningen.
Vuxna och äldre bör vara uppmärksamma på att de, när de är underviktiga, inte bör träna regelbundet för att undvika överdrivna kaloriförbrukningar.
Hur man börjar träna övningar
Övningarna ska utföras av alla, i alla åldrar och regelbundet, men innan man börjar träna, snarare än att vara stillasittande, bör en medicinsk möte göras för att kontrollera lederna och hjärtfunktionen, eftersom endast vissa patienter bör göra övningar med hjälp av gymlärare eller fysioterapeut.
Helst bör övningarna utföras 3 till 5 gånger i veckan, men du kan börja långsamt, bara 2 dagar i veckan, i 30 till 60 minuter. Från den andra veckan kan du öka frekvensen till 3 eller 4 dagar, beroende på tidstillgängligheten.
Dessutom kan fysisk aktivitet vara till nytta för ryggsmärtor, vilket hjälper till att minska smärta, rätta hållning och förlänga musklerna. Här är hur fysisk aktivitet kan lindra ryggont i fysisk aktivitet slutar med ryggsmärta.
När fysisk aktivitet inte anges
Fysisk aktivitet är väldigt viktig för hälsan, eftersom det förhindrar sjukdomar och garanterar välbefinnande, men det är nödvändigt att innan du börjar träna övningar som utvärderar hjärtets hälsa. Detta beror på att personer med högt blodtryck har högre risk att ha förändringar i hjärtslag under intensiv fysisk aktivitet, vilket till exempel favoriserar hjärtattack och stroke.
Således, innan man börjar träna fysiska aktiviteter, är det viktigt att konsultera en kardiolog så att alla hjärtproblem och blodtryck kontrolleras. Hypertensiva personer behöver inte nödvändigtvis professionell uppföljning under träning, men de måste vara i kontroll över trycket och undvika mycket intensiva aktiviteter tills de rekommenderas av läkaren, och föredrar mild till måttlig verksamhet.
Det är viktigt att vara medveten om vissa situationer under träning, till exempel bröstsmärta, andfåddhet, yrsel och hjärtklappning, till exempel. Det rekommenderas att stoppa aktiviteten och söka en kardiologs vägledning.
Dessutom kan gravida kvinnor som inte har tryckkontroll utveckla preeklampsi, och det rekommenderas inte att öva mycket omfattande fysisk aktivitet, eftersom det kan leda till för tidigt arbete och följder för nyfödda. Därför är det viktigt för kvinnan att följa upp obstetrikern och utföra övningar enligt hennes inriktning. Förstå vad pre-eclampsia är och hur man identifierar det.
