De 3 övningarna att göra hemma och förlora magen stärker bukmusklerna, förbättrar hållningen, bidrar till en bättre kroppskontur och lindrar ryggsmärta, vilket kan vara relaterat till bukets svaghet. Dessa 3 övningar att göra hemma och förlora magen kan utföras 3 till 5 gånger i veckan.
Dessa övningar är bra för att förlora magen eftersom de är långvariga och låga intensiteter för att få de bästa resultaten i bukfettförbränning och siluettdefinition, det rekommenderas att innan dessa övningar görs 15 till 20 minuter av hjärtat, vilket kan uppnås med en körning eller promenad, till exempel.
För att gå ner i vikt och inte att regrow, måste du fortfarande ta hand om mat, utbyta mat rik på socker och fett för hälsosamma livsmedel som frukt, grönsaker, grönsaker och vita kött. Kolla in kosten för att förlora magen.
Övning 1 - Squatting
Flytta benen ifrån varandra, placera armarna utsträckta framför kroppen och krossa, som visat ovan, i 30 sekunder i tid. Se tips för att göra squats utan att skada ryggraden: Hur man gör squats ordentligt.
Övning 2 - Armböjning
Ligga på golvet och sedan vila dina knän på golvet, böj dina armar, som visat ovan, i 30 sekunder i tid.
Övning 3 - Korsklättrare
För att börja bör du ligga de två händerna på golvet och stanna kvar på spetsen, håll kroppen kvar, sträckt i denna position. Därefter bör man sträcka ett ben och kasta det åt sidan, som visas på bilden ovan, växla båda benen genom hela träningen.
En annan övning som är perfekt för toning abs är den hipopressiva buken. Titta på den här videon hur man gör:
Rekommendationer för övningar
Du borde göra varje övning kontinuerligt, i 30 till 60 sekunder med tiden. Därefter bör du starta nästa övning, totalt 3 minuter följt av övningar. När du når slutet av dessa övningar, vila i ytterligare en minut och upprepa serien från början två gånger och ta hand om andning alltid naturligt, det vill säga utan att blockera inlopp och luftutsläpp under träning. Den totala träningstiden bör vara bara 12 minuter.
Om du upplever obehag, som smärta i ryggraden, nacken eller knäet, ska du inte träna så att du inte skadar din hälsa och konsulterar din läkare först. En gymlärare kan påpeka en komplett uppsättning övningar som kan göras hemma eller på gymmet när målet är att bränna fett, sätta eller öka muskeln.
Dessutom är ett annat bra alternativ för kroppstoning och bantning slagsmål och kampsport, som definierar muskler och förbättrar uthållighet och fysisk styrka.
Meny för att förlora magen
Följande meny ger exempel på en 3-dagars diet för att hjälpa till att förlora magen, genom att använda hela livsmedel som förbättrar tarmfunktionen och gör det spola och diuretiska livsmedel som bekämpar vätskeretention i kroppen.
Dag 1
- Frukost: 1 glas mandelmjölk + 1 helvete bröd med ricotta med örter, sallat och tomat + 1 skiva melon;
- Morgonmat: 1 glas hibiskuste med citron + 4 kex typ Maria eller Maizena;
- Lunch / Middag: 4 matskedar brunt ris + 2 matskedar bönor + 1 kalkonbiff med tomatsås + sallad, gurka, morot och rödbeta sallad riven + 1 orange;
- Eftermiddags mellanmål: banan vitamin, äpple och 1 matsked havreflingor;
Dag 2
- Frukost: 1 skummad yoghurt med 30 g fullkorn + 1 äpple;
- Morgonmat: 1 glas rosa juice med 1 betor + 1 mellanskorr + 1 tesked ingefära + 1 kopp kokosnöt + juice av 1 citron;
- Lunch / middag: 3 matskedar serveras med tonfiskpasta med 1 burk tonfisk, pasta, ärter, oliver och tomatsås eller pesto sås + kål sallad med lök och olivolja + 1 skiva ananas;
- Eftermiddagsmat: 1 glas skummjölk + 1 helvetebröd med 1 skiva ost + 1 banan mättad med 1/2 tsk chia;
Dag 3
- Frukost: 1 glas skummjölk med 1/2 matsked kakaopulver + 2 helkornt rostat ris med lätt ost;
- Morgonmat: 1 glas grönt te med citron och kanel + 2 muttrar;
- Lunch / middag: 4 matskedar brunt ris + stewed grillad kyckling + kikärtsallad, tomat, chard och paprika + 1 äpple;
- Eftermiddagsmiddag: 1 skim yoghurt med 1/2 tesked linfrö + 3 helkornsbröd med gheesmör.
Om du vill gå ner i vikt, vet exakt hur många pounds du måste förlora för att nå din idealvikt i Hur man vet hur många pounds du behöver gå ner i vikt.
Se även:
- Hur man förlorar magen
- Bästa träning för att gå ner i vikt
- Övningar för att definiera magen utan buken
