Poäng diet tabell

Diagrammet Diagrammet ger poängen för varje mat, som måste läggas hela dagen för att nå de totala poängen i kosten för att gå ner i vikt. Att göra detta räkna är viktigt för att beräkna hur mycket du kan äta vid varje måltid eftersom du inte får överskrida dagens totala poäng.

Således är det nödvändigt att ha matpunkterna bordet att konsultera när du ska göra en måltid eller planera dagens meny genom att kombinera livsmedel så att poängen möjliggör kvalitetsmål och det hjälper till viktminskning. Så här beräknar du de totala poängen per dag.

Grupp 1 - Mat släppt

Denna grupp är gjord av livsmedel som praktiskt taget inte har någon kalori, och räknar därför inte poäng i kosten och kan konsumeras på vilja under hela dagen. Inom denna grupp är:

• Grönsaker: Chard, Vattenkryddor, selleri, Sallad, Tang, Almeirão, Caruru, Cikoria, Kål, Spiraler, Fänkål, Endiv, Spenat, Rötter, Jiló, Gurka, Ripa, Gurka, Paprika, Rädis, kål, arugula, selleri, taioba och tomat;
• Krydderier: Salt, Citron, Vitlök, Vinäger, Grön doft, Peppar, Lövblad, Mynt, Kanel, Kummin, Muskat, Karry, Dragon, Rosemary, Ingenting och stark rot;
• Drycker med lågt kaloriinnehåll: kaffe, te och citronsaft utan socker eller sötad med sötningsmedel, diet sodavatten och vatten;
• Gum och sockerlösa godis.

Grönsakerna i denna grupp kan användas för att öka mängden måltider och ge mättnad eftersom de är höga i fiber.

Grupp 2 - Grönsaker

Varje 2 matskedar av grönsakerna i denna grupp räknas med 10 poäng i kosten, och de är: pumpa, korg, kronärtskocka, sparris, aubergine, rödbetor, broccoli, bambuskott, bönspirer, lök, gräslök, morötter, svamp, blomkål, färsk ärt, hjärtat av palm, okra och pod.

Grupp 3 - Kött och ägg

Varje servering av kött är värd 25 poäng, vilket är viktigt att vara medveten om kvantiteten av varje typ av kött:

Grupp 4 - Mjölk, ostar och fetter

Denna grupp innehåller mjölk, ostar, yoghurt, smör, oljor och oljor, och din poäng kan variera enligt tabellen nedan:

Grupp 5 - Spannmål

Denna grupp innehåller livsmedel som ris, pasta, bönor, havre, bröd och tapioka.

Grupp 6 - Frukt

Följande tabell visar antalet poäng för varje portion frukt:

Fördelar och nackdelar

Denna diet har fördelen att tillåta intag av någon typ av mat, inklusive godis och läsk, men förutsatt att gränsen för poängen alltid respekteras. Detta hjälper dig också att hålla dig fast i kosten längre, eftersom det är möjligt att konsumera kalori och god mat ger en känsla att inte allt nöje att maten bakom kommer att gå vilse.

Emellertid är dess nackdel att fokusen på kosten bara är på de totala kalorierna, inte en metod där man lär sig att ha en balanserad diet, gynnar konsumtionen av hälsosammare livsmedel och balanserar näringsämnenna under hela dagen.