Den stillasittande livsstilen kännetecknas av att man antar en livsstil där man inte regelbundet övar fysisk träning och där man förblir långsiktig och leder till ökad risk för fetma, diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. Se andra konsekvenser av fysisk inaktivitet för hälsa.
För att komma ur stillasittande livsstil är det nödvändigt att ändra vissa livsstilsvanor, även under arbetstiden och om möjligt ägna lite tid åt övning av motion.
Vad man ska göra för att sluta vara stillasittande
1. Stannar mindre sittande
För människor som arbetar hela dagen sitter, är det bäst att ta pauser hela dagen och ta en kort promenad på kontoret, att prata med kollegor istället för att maila, att sträcka sig mitt på dagen eller när oavsett om du går i badrummet eller svarar på telefonsamtal, till exempel.
2. Byt ut bilen eller lämna den
För att minska den stillasittande livsstilen är ett bra och ekonomiskt alternativ att byta ut bilen med en cykel eller gå till fots till jobbet eller shoppa till exempel. Om detta inte är möjligt kan du parkera bilen så långt som möjligt och göra resten av vägen till fots.
För dem som reser med kollektivtrafik, är en bra lösning att resa till fots och lämna några stopp för vanliga och göra resten till fots.
3. Byta rulltrappor och hissar
När det är möjligt bör du välja för trappan och undvika rulltrappor och hissar. Om du vill gå till ett mycket högt golv kan du ta upp hälften av hissen och halva trappan till exempel.
4. Titta på tv på resande fot eller på resande fot
Numera tillbringar många människor sittande timmar och tittar på tv, efter att ha suttit på jobbet för en hel dag. För att bekämpa fysisk inaktivitet är ett tips att titta på tv-stående, vilket leder till förlusten på ca 1 kcal per minut mer än om du satt eller gör övningar med ben och armar som kan utföras sittande eller ligger ner
5. Öva 30 minuter dagligen av motion
Det perfekta sättet att komma ifrån fysisk inaktivitet är att träna ungefär en halvtimme motion per dag, i gymmet eller utomhus för att göra en körning eller en promenad.
De 30 minuters träning behöver inte följas, det kan göras i exempel på 10 minuter. Detta kan uppnås genom att utföra hushållssysslor, gå hunden, dansa och göra aktiviteter som är roligare eller mer produktiva, som att leka med barn.
Vad händer i kroppen när du sitter länge
Att sitta länge är skadlig för hälsan och kan leda till försvagning av muskler, minskad metabolism, ökad risk att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes och ökar dåligt kolesterol. Förstå varför detta händer.
Således rekommenderas att personer som sitter länge stiger upp åtminstone varannan timme för att flytta kroppen lite och stimulera blodcirkulationen.
