Många tror att för att de ska kunna känna att fysisk aktivitet verkligen har en effekt, måste du svettas. Ofta är känslan av välbefinnande efter träning på grund av att svettas. Men vad få vet är att svett inte är synonymt med kaloriutgifter, fettförlust eller viktminskning.
Svett är ett försök från kroppen att balansera kroppstemperaturen: när kroppen når en mycket hög temperatur, t.ex. under en fysisk aktivitet eller när vädret är väldigt varmt, släpper svettkörtlarna svetten, som består av vatten och lämnar mineraler, i syfte att undvika skador på organismens vitala funktioner. Svett representerar således inte fettförlust, utan snarare vätska, så det är viktigt att personen hydratar under fysiska aktiviteter.
Även om det inte är en parameter för att indikera viktminskning, kan svett användas som ett verktyg för att bedöma huruvida fysisk aktivitet övas intensivt eller inte, eftersom övningen med intensiv träning accelererar ämnesomsättningen och ökar kroppstemperaturen, vilket resulterar i i svett. Men vissa människor kan svettas mer än andra, även med små stimuli, och det är viktigt att använda en annan parameter för att utvärdera träningsintensiteten.
För att gå ner i vikt behöver du inte svettas, men du måste spendera mer kalorier än du konsumerar dagligen, har balanserat näring och övar fysiska aktiviteter regelbundet, helst tidigt på morgonen eller sen eftermiddag, bort från dagens hetaste timmar. Så här får du en hälsosam kost att gå ner i vikt.
1. Ju högre mängden svett, desto större är fettförlusten?
Svett representerar inte fettförlust och kan därför inte användas som en parameter för viktminskning. Svett motsvarar kroppens försök att balansera kroppstemperaturen, eliminerande genom porerna, vätskor och mineraler.
Det är normalt att det finns mer svettproduktion under mycket intensiva fysiska övningar, och det är viktigt för personen att göra adekvat hydrering under fysisk aktivitet, men vissa människor svettas och i vilket fall som helst, är detta tillstånd känt som hyperhidros. Förstå vad hyperhidros är och hur man behandlar det.
2. Jag vägde efter träning och min vikt minskade: gick jag ner i vikt?
Minskar vikt efter träning kan vara vanligt, men det tyder inte på viktminskning utan snarare förlust av vatten, och det är viktigt för personen att dricka vatten för att fylla på mängden vatten som förloras.
Om vikt efter träning har minskat med mer än 2% från initialvikten kan det vara en indikation på uttorkning. Se vad symtomen är och hur man bekämpar uttorkning.
3. Hjälper träning med varma kläder eller med plast att gå ner i vikt?
Att träna i heta kläder eller med plast hjälper dig inte att gå ner i vikt, det ökar bara din kroppstemperatur, stimulerar svettkörtlarna att producera och släppa mer svett i ett försök att reglera kroppstemperaturen.
De bästa övningarna för dem som vill gå ner i vikt är de som främjar större energiförbrukning på mindre tid av aktivitet, till exempel kör och simma. Här är de bästa viktminskning övningarna.
4. Avsvettar svettning kroppen?
Svettning betyder inte att kroppens föroreningar och toxiner elimineras, tvärtom innebär svettning förlusten av vatten och mineraler som är grundläggande för kroppens funktion. Njurarna är organen som ansvarar för filtreringen och eliminering av de giftiga ämnena i organismen genom urinen. Lär när och hur man avgiftar kroppen.
5. Hur återställer man mineraler som förlorats efter intensiv fysisk aktivitet?
Det bästa sättet att fylla mineraler efter intensiv träning är dricksvatten under och efter fysisk aktivitet. Ett annat alternativ är att ta isotoniska drycker, som vanligtvis konsumeras av människor vars aktivitet förutom att vara intensiv är omfattande. Dessa isotoner bör förbrukas under träning i små mängder och kontraindiceras hos personer med njurproblem.
Kolla in hur man gör en naturlig isoton som, förutom att man undviker överdriven mineralminskning under träning, förbättrar prestanda under träning:
