Fysisk aktivitet för graviditet ska vara lätt och avkopplande och kan utföras dagligen, men alltid respektera kvinnans begränsningar. De bästa fysiska aktiviteterna för graviditet inkluderar promenader, vatten aerobics; simning, yoga; träningscykel och stretchövningar .
Dessa övningar hjälper till att kontrollera viktökning, inte skada knäna och förbättra hjärt-kärlsystemet, vilket är till nytta för mamman och barnet. Här är ett bra exempel på motion som kan utföras under graviditet i: Graviditet Walk Workout.
Varje fysisk aktivitet så länge den väl styrs kan dock utföras under graviditet, med respekt för kvinnans gränser och hennes fysiska förmåga, och de som redan har utövat fysisk aktivitet innan de blev gravida har fler möjligheter till aktiviteter än kvinnan som var slav och att han bara började träna efter att han upptäckte graviditeten.
Kolla vad varningsskyltarna är under fysisk aktivitet under graviditeten och vem ska inte träna under graviditeten:
I de fall där den gravida kvinnan har viss fysisk aktivitet och har minst en av dessa varningsskyltar ska hon omedelbart sluta träna och rådfråga obstetrikern för att se om hon kan fortsätta att göra fysisk aktivitet under graviditeten. Dessutom, om den gravida kvinnan har någon av de sjukdomar som nämns i den andra bilden, är fysisk aktivitet inte helt förbjuden, men kan vara begränsad. Därför är det också viktigt att konsultera obstetrikern i dessa fall.
Risker för intensiv träning under graviditeten
Intense träningspass bör undvikas under graviditeten eftersom de kan påverka fostrets utveckling. Fysisk aktivitet under graviditeten ger många fördelar, men när det gäller idrottare är det nödvändigt att sakta ner för att inte skada barnets hälsa.
Hos kvinnor som är idrottare och har en intensiv träning är det normalt att inte ha menstruation och därför kan graviditeten upptäcks efter några månaders graviditet. I det här fallet, så snart idrottaren vet att hon är gravid, är det viktigt att informera tränaren så att träningspasserna är adekvata eftersom det överflöd av fysisk aktivitet kan gynna arbete före förfallodagen. Efter barnets födelse är det också viktigt att dosera utbildningen så att de inte påverkar produktionen av bröstmjölk.
Kan den gravida kvinnan göra fysisk aktivitet i tidig graviditet?
Fysisk aktivitet kan utföras från början av graviditeten så länge den styrs av en fysisk tränare och om klassen är speciellt riktade mot gravida kvinnor. Det är dock rekommenderat att prata med din läkare innan du påbörjar någon fysisk aktivitet, eftersom det finns vissa kontraindikationer att utöva under graviditeten, vilket inkluderar dubbla graviditeter och risken för föråldrad födelse, till exempel.
Men när fysisk aktivitet utförs korrekt under graviditeten, med respekt för kvinnans begränsningar, ger det mer fördelar än skada på både mamman och barnet.
Här är några exempel på hur man övar träning under graviditet:
- Sträckande övningar under graviditeten
- 6 Pilates övningar för gravida kvinnor
- Yoga övningar för gravida kvinnor
