Reumatoid artrit övningar är utformade för att stärka musklerna som omger de drabbade lederna och öka flexibiliteten i senor och ligament, vilket ger mer stabilitet under rörelse, lindrande smärta och risken för förskjutningar och förspänningar.
Helst bör dessa övningar styras av en fysioterapeut, enligt ålder och graden av artrit, och bestå av stärkande och stretchtekniker. Det rekommenderas också att placera en varm komprimering i 15 till 20 minuter på den drabbade leden för att slappna av och öka rörelsen, som hjälper till vid övningens utförande.
Dessutom rekommenderas låga fysiska övningar som vatten aerobics, simning, promenader och jämn kroppsbyggnad när de utförs under ledning av en kvalificerad professionell för dem som lider av denna sjukdom, eftersom de förstärker musklerna, smörjer lederna och förbättrar flexibiliteten .
1. Övningar för händer och fingrar
Vissa övningar för artrit i händerna kan vara:
- Övning 1: Sträck en arm och med hjälp av den andra handen, höja handflatan uppåt. Tryck sedan ner handen på din hand. Upprepa 30 gånger och stanna i slutet 1 minut i varje position;
- Övning 2: Öppna dina fingrar och stäng sedan handen. Upprepa 30 gånger;
- Övning 3: Öppna dina fingrar och stäng sedan dem. Upprepa 30 gånger.
Dessa övningar kan göras 3 gånger i veckan, men man bör sluta göra dem vid smärta och kontakta fysioterapeuten eller läkaren.
2. Övningar för axeln
Vissa övningar för axelartrit kan vara:
- Övning 1: Lyft armarna framåt till axelhöjd. Upprepa 30 gånger;
- Övning 2: Lyft armarna till axeln till axeln. Upprepa 30 gånger.
Dessa övningar kan göras 3 gånger i veckan, men i händelse av smärta bör du sluta göra dem och konsultera fysioterapeuten eller läkaren.
3. Övningar för knäet
Några övningar för knä artrit kan vara:
- Övning 1: I liggande läge med magen upp, med benen raka, böj ett knä mot bröstet 8 gånger. Upprepa sedan för det andra knäet 8 gånger;
- Övning 2: I liggande läge med magen upp, med benen raka, höja ett ben, håll det rakt, 8 gånger. Upprepa sedan för det andra benet 8 gånger;
- Övning 3: I liggande läge med buken ner, böja ett ben 15 gånger. Repetera sedan för det andra benet 15 gånger också.
Man kan göra dessa övningar upp till 3 gånger i veckan, men i händelse av smärta bör man sluta göra dem och konsultera fysioterapeuten eller läkaren.
Förutom dessa övningar ska patienten ha fysioterapi sessioner för att lindra symptomen på artrit som smärta, svullnad och rodnad i de drabbade lederna. Läs mer exempel i den här videon:
Andra övningar för artrit
Andra övningar för artrit, som måste göras minst 3 gånger i veckan och under fysioterapeutens vägledning, kan vara:
- Simning och vatten gymnastik eftersom de aktiverar och förstärker musklerna utan att bära dem
- Cykla och gå på grund av att de också övningar som hjälper till att smörja lederna, och har låg inverkan;
- Tai Chi och Pilates eftersom de ökar flexibiliteten hos muskler och senor utan att skada lederna;
- Kroppsbyggnad ska göras cirka 2 gånger i veckan, för att stärka musklerna och minska överbelastning av fogar.
Ledsjukdomar bör inte utföra några övningar som att springa, hoppa rep, tennis, basket och hoppa, till exempel för att de kan förvärra inflammation i lederna, försämra symtomen. Var också försiktig med kroppsbyggnad på grund av vikterna som används i övningarna.
En annan viktig faktor för att förbättra levande med artrit är upprätthållandet av idealvikt eftersom övervikt också skadar lederna, särskilt knä och anklar. Att ta mediciner som föreskrivs av reumatologen är också viktigt eftersom övningarna inte bota artrit.
