Efter en gymklass, bodybuilding eller till och med springande, äta en fruktsallad blandad med mager yoghurt och lite granola kan hjälpa till att hålla allt styvt, eftersom det här är en måltid rik på magert protein och kolhydrater, perfekt för muskelåterhämtning.
Andra bra efter-träning måltider kan vara:
- Frukt vitamin med sojamjölk,
- En skål med acai,
- Yoghurt med frukt,
- Tonfisk sallad,
- Eggnog med ägg, yoghurt och lite socker,
- Äggröra.
Efter avslutad träning behöver de trötta musklerna näringsämnen för återhämtning, främst proteiner som hjälper till att återuppbygga musklerna och ge anergi.
Att erbjuda rätt ingredienser vid rätt tid gör att muskeln växer och fettet torkar. Läs mer om vad man ska äta före och efter träning i: Hälsosam kost för fysisk aktivitet.
Se nutritionist tips:
Förutom att äta efter träning, dricker koffein före träning också att stärka musklerna och bränna fett. Så här: Att dricka kaffe före träning förbättrar prestanda.
