De mest lämpliga kosttillskotten att köra innehåller vitamintillskott för att ge den nödvändiga energin före träning och proteintillskott för att underlätta fysisk återhämtning och undvika överdriven trötthet, så att du kan träna oftare och längre.
Således rekommenderas kosttillskott för att förbättra energikällor och främja muskelåterhämtning och tillväxt, vilket ökar träningsresultatet, särskilt vid beredning av maraton.
Varje typ av kosttillskott bör styras av en nutritionist i samarbete med den fysiska tränaren, för att säkerställa bästa resultat och för att undvika biverkningar, till exempel njursjukdomar.
Huvudtillskott anges för löpning
De mest lämpliga kosttillskott som ska köras inkluderar:
1. Multivitamin och multimineral
Multivitamin och multiminerala tillskott är viktiga sätt att upprätthålla rätt dagliga nivåer av vitaminer och mineraler i kroppen, vilket undviker trötthet och ger bättre prestanda under träning.
Denna typ av tillskott är emellertid inte nödvändigt när en varierad och balanserad diet görs och kan i dessa fall endast användas för att säkerställa att det inte finns några brister i näringsmängderna av maten.
2. BCAA: s - grenade kedjaminosyror
BCAA är en typ av kosttillskott som innehåller tre essentiella aminosyror som är kända som leucin, isoleucin och valin, vilket hjälper till att återvinna och bygga muskelvävnad.
Således bör BCAA användas före och efter träning för att förhindra muskelskador och återställa de energiska och enzymatiska nivåerna som spenderades under träning. Den rekommenderade dagliga dosen bör variera mellan 3 och 5 gram.
3. Kreatin
Kreatin är ett oumbärligt kosttillskott för idrottare eftersom det ökar muskelreserverna av kreatinfosfat, en mycket viktig energikälla för att säkerställa mer styrka under intensiv träning, till exempel före ett maraton.
Creatin ska emellertid inte användas för länge efter, och brukar användas för endast 3 veckor och stoppas sedan för att förhindra njureproblem.
4. Whey Protein
Veteproteintillskott kan sättas till olika typer av mat, såsom juice, soppor eller skakningar, till exempel för att öka näringsmängderna av protein som behövs för att främja muskelväxt och utveckling.
Normalt bör vassleprotein intas kort efter träning eftersom det är dags när kroppen behöver mer protein för att främja muskelåterhämtning.
Lär dig om de bästa kosttillskotten för män och kvinnor i: Kosttillskott för att få muskelmassa.
Men om du letar efter något som är naturligt för att du ska hålla dig på toppen för att fortsätta springa, ta en titt på nutritionist Tatiana Zanins recept i följande video:
