Omega 3, 6 och 9 tjänar till att upprätthålla strukturen hos celler och nervsystemet, sänka dåligt kolesterol, höja gott kolesterol, förebygga hjärtsjukdom, öka välbefinnande, förbättra immunitet.
Även om det lätt finns i fisk och grönsaker kan tillägget indikeras för att förbättra hjärnans funktion och till och med hos barn, för att hjälpa till med mognad av nervsystemet i fall av hyperaktivitet.
Känd som viktiga fettsyror, omega 3, 6 och 9 är bra fetter som kan konsumeras i form av tillskott i kapslar för att underlätta deras användning och få fördelarna, även om de också finns i mat med marina fiskar som lax, sardiner och tonfisk och i oljeväxter som valnötter, linfrö, mandel och nötter. Kolla in källorna till omega 3 i mat.
Vad är det för
Tillägget av omega 3, 6 och 9 har flera fördelar, som anges för:
- Förbättra hjärnans utveckling och funktioner, såsom minne och koncentration;
- Hjälp att gå ner i vikt, förbättra mättnad och orsaka mer disposition;
- Bekämpa hjärt-kärlsjukdomar, såsom hjärtinfarkt och stroke och diabetes.
- Kontrollera kolesterol genom att sänka dåligt kolesterol och triglycerider och höja bra kolesterol. Vet vad de rekommenderade värdena ska vara för varje typ av kolesterol;
- Förbättra humör;
- Förebyggande av osteoporos
- Håll huden frisk.
- Förbättra immunitetens funktioner och förhindra vissa typer av cancer.
För att få fördelarna rekommenderas att dessa fettsyror balanseras i kroppen, konsumeras, så att omega 3 är i större mängd, eftersom överskottet av omega 6 i förhållande till omega 3 kan orsaka skada, eftersom ökningen av inflammatorisk effekt i kroppen.
Hur man tar
Generellt är den rekommenderade dosen av omega 3, 6 och 9 tillägg 1 till 3 kapslar per dag. Den erforderliga dosen av dessa fettsyror varierar emellertid för varje person och dessutom kan doserna i kapslarna variera beroende på varumärke, så det rekommenderas att rådfråga läkare eller nutritionist för indikation av den ideala dosen för varje person.
Det är också viktigt att komma ihåg att omega 3 är vanligtvis den mest nödvändiga för tillskott och bör vara i större mängd eftersom omega 6 lätt kan hittas i mat och omega 9 kan produceras av kroppen.
Således behöver en person i genomsnitt 500 till 3000 mg omega 3 per dag och deras mängd är vanligen dubbelt så mycket som mega 6 och 9. Dessutom är de mest angivna tillskott de som innehåller högre mängder eikosapentaensyra (EPA) och docohexaensyra (DHA) i deras komposition.
Eventuella biverkningar
Några av de viktigaste biverkningarna av konsumtion av omega 3, 6 och 9 är mer förknippade med överdriven konsumtion av tillägget, och kan vara huvudvärk, buksmärta, illamående, diarré och ökade inflammatoriska processer, särskilt när det finns överdriven konsumtion av tillägget.
