Vandringen slims, förbättrar blodcirkulationen, hålls och hjälper till att förlora magen. Snabb gång kan bränna upp till 400 kalorier om 1 timme, vilket innebär att personen kan förlora upp till 0, 5 kg per vecka bara med denna övning.
När promenader görs regelbundet och förknippas med en diet som föreskrivs av en nutritionist enligt personens mål, förbättras viktminskningen som främjas av gången. Lär dig hur man gör en viktminskningsträning.
Vandringen har också andra hälsofördelar, till exempel sänkning av kolesterol, ökad benmassa och minskad risk för diabetes. Dessutom är det indikerat för individer i alla åldrar och fysiska förhållanden, så länge det respekterar sina begränsningar. Känn fördelarna med att gå.
Viktminskningstips
Om promenadens mål är viktminskning är det viktigt att följa några rekommendationer, till exempel:
- Var uppmärksam på andan under promenad, andas genom näsan och utandas genom munnen till en naturlig rytm, och undviker att beröva kroppen av syre.
- Gå åtminstone 30 minuter om dagen 3 till 4 gånger i veckan och behåll regelbunden fysisk aktivitet;
- Variera intensiteten och hastigheten på gång;
- Undvik kursens monotoni, försök att variera kursen. Att träna utomhus är bra eftersom det ökar energinivåerna och gör att kroppen kan bränna mer kalorier.
- Använd lämpliga kläder och skor för fysisk aktivitet;
- Associera nöje med fysisk aktivitet genom musik, till exempel, göra motion mer njutbar och öka känslan av välbefinnande;
- Under gången är det viktigt att hela kroppen har arbetat genom att flytta armarna enligt foten, dra ihop buken, stampa bröstet och hålla foten lite högt.
Före promenad är det intressant att värma kroppen, förbereda musklerna för aktiviteten och undvika skador. Uppvärmningen ska ske på ett dynamiskt sätt, med hopp, till exempel. Efter aktiviteten är det viktigt att sträcka för att minska risken för kramper och koncentrationen av mjölksyra i musklerna. Se vad fördelarna med uppvärmning och stretching är.
Vad man ska äta för att öka viktminskningen
För att främja viktminskning främjas genom att gå, är det viktigt att följa en diet rik på fibrer, grönsaker, frukter, hela livsmedel och frön, till exempel chia och linfrö. Dessutom rekommenderas att minska konsumtionen av fetter och socker samt industrins produkter rik på kalorier som mellanmålsprodukter, läsk, frysta och färdiga livsmedel och bearbetade kött som korv, korv och bacon. Lär känna frukterna som går ner i vikt och deras kalorier.
Under promenaden rekommenderas att man dricker vatten för att vara hydratiserad och efter den fysiska aktiviteten utföra en liten måltid som innehåller kolhydrater och proteiner, till exempel skummad yoghurt med 5 krackor eller naturlig fruktjuice med helvete bröd och ost. Så här äter du bra för att bränna fett och bygga muskler i videon:
