Att träna regelbundet är en bra strategi att bränna fett och förbättra humör i klimakteriet, men dessutom ger fysisk aktivitet fördelar som att minska risken för hjärtsjukdomar, stärka benen, bekämpa plötsliga humörsvängningar och även nervositet och sömnlöshet, så vanligt i denna fas.
Regelbunden fysisk aktivitet släpper också endorfiner i blodet, främjar fysiskt och emotionellt välbefinnande, vilket gör att kvinnan känner sig mer bekväm och säker, men att utnyttja alla dessa fördelar är det indikerat att träna minst 2 gånger per vecka i 1 timme eller dagligen i 30 minuter med en intensitet som kan öka hjärtfrekvensen.
Några bra exempel på övningar att göra under klimakteriet är:
1. Vandring
Vandringen kan hållas nära hemmet, på löpbandet på gymmet eller vid stranden eller sjön. Det stimulerar benpåfyllning och bevarar artärernas elasticitet och förbränner även kalorier, vilket bidrar till att bibehålla idealvikten.
2. Hydrogeologi
Vatten aerobics klasser är ett utmärkt alternativ för menopausal fysisk aktivitet eftersom det fungerar hela kroppen och orsakar inte ledskada. Dessutom behöver du inte vara störd av svett eftersom vattnet uppdaterar kroppen.
3. Dans
Dansklasserna förbättrar motorkoordinering och begreppet rymd, samt främjar välbefinnande och socialisering. Om du aldrig dansat i ditt liv kan du uppleva någon form av dans som du gillar som latinska danser eller till och med balsalsdans. Zumba klasser i gym är också ett bra alternativ för att hålla kroppen aktiv.
4. Pilates
Pilates madrass övningar är bra för att öka flexibiliteten och hålla dina muskler så smidiga som möjligt. Dessutom är klasserna tystare och främjar inte svett så mycket, och övningar hjälper till att förbättra styrkan i bäckensbottenmusklerna, bekämpa och förebygga urininkontinens, förbättra libido och intim kontakt.
5. Kroppsbyggnad
Kroppsbyggnad är ett utmärkt val för att stärka muskler och ben, som tenderar att bli mer ömtåliga och spröda i detta skede av kvinnans liv. Dessutom kan övningar anpassas och utföras långsammare för att minska värmeböljorna i klimakteriet.
Övningar som regelbundet praktiseras är mycket effektiva när det gäller att kontrollera blodtrycket som tenderar att öka i klimakteriet. Med trycket under kontroll finns det en lägre risk för hjärtsjukdom och följaktligen av en hjärtattack. Även om vissa övningar kan utföras ensam eller hemma, är idealen att åtföljas av en fysisk instruktör så att han är medveten om övningens korrekta resultat och hjärtfrekvensen.
Kolla in en annan bra övning, enkel att göra och det främjar inte svett i följande video:
.png)
