Körning är bra för bantning, för i 1 timmars körning kan du bränna cirka 700 kalorier och även köra minskar aptit och brinner fet, men att gå ner i vikt genom tävlingen måste du springa minst 3 dagar i veckan.
Och det är också viktigt att du planerar dina träningar med en tränare, välj den bästa kursen, som kan vara utomhus och utvärdera din hjärtfrekvens. Känn andra tips om: 7 tips att springa när du är överviktig.
Vilken typ av körning slims mer
Att springa för att gå ner i vikt bör definitivt bli mer och mer intensiv, eftersom det fysiska tillståndet förbättras gradvis ökar intensiteten i din ras och du kan välja stimuli där vi byter stora hastigheter (skott) med promenader eller lätta trotters av återhämtning . Ett bra tips för att bedöma din träning är att köra samma kurs varje vecka för att se hur länge du kan klara det, eftersom det är möjligt att mäta den veckovisa utvecklingen.
Det finns två sätt att köra för snabb viktminskning:
- Korta, snabba tävlingar som kraftigt ökar metabolismen och fettförbrukningen och "torkar" kroppen snabbt.
- Körs konsekvent men med långsam till måttlig fart på lång kurs, som förbättrar den fysiska konditioneringen och smal gradvis.
Andning från de första minuterna är mycket viktigt för att hjälpa kroppen att behålla aktiviteten, så de första minuterna verkar svårare. Om du kan komma förbi det döende ögonblicket blir loppet lättare och ger dig känslan av att du aldrig behöver sluta: det är då dopamin börjar produceras och välbefinnandet genereras uppväger allt det ursprungliga "lidandet".
Här är ett bra exempel på träning för att bränna fett.
Vad att äta innan loppet går ner i vikt
För att börja springa och bantning är det viktigt att ha en liten mängd energi i blodet, så att cellerna kan "ge tändningen" att börja smälta det lokaliserade fettet. Så, 15 minuter före tävlingen, ta 1 kopp ren apelsinjuice utan socker.
Under loppet dricker vatten eller isotoniska drycker för att fylla i förlorade mineraler genom svett och efter att ha körts med lite proteinkälla, till exempel 1 flytande yoghurt.
Här är vad din nutritionist har förberett för dig:
Förstå varför köra slims
Loppet är bra för viktminskning eftersom:
- Running tar bort hunger : Under loppet producerar hjärnan dopamin som, förutom att förbättra humör, minskar ångest och ger en känsla av lycka som tar bort hunger. Denna känsla av extra energi är en av de bästa effekterna som loppet producerar och är särskilt bra för viktminskning eftersom det förutom att slösa mycket energi och fett under loppet tar bort viljan att "sluka en elefant" efter loppet.
- Köra fettförbränningar : Under de första sekunderna av gången börjar de muskler som rör sig att anpassa sig till den plötsliga ökningen av energiförbrukningen och behöver energi snabbt för att kompensera för den höga förbrukningen som härrör från aktiviteten. Därför avspeglar de ursprungligen till blod och sedan till själva muskeln (glykogen), och sedan smälter fettet i det "lilla däcket" för att omvandlas till energi och användas.
Ju mer konditionerad din kropp är, desto mindre blir "anpassningens" lidande, tills du inte ens inser att du går igenom den fasen och loppet blir en missbruk.
Om du gillade det här innehållet, se:
- 5 tips för att förbättra din körprestanda
- Löpning 5 och 10 km
Även om loppet är utmärkt för att bränna fett, finns det andra övningar som också har en högkalorisk utgift. Ange dina data nedan och lär dig hur många kalorier du bränner under träning:
