För att hålla tarmfloran balanserad och förhindra uppkomsten av tarmproblem som förstoppning eller diarré, förutom att dricka mycket varje dag, äter var tredje timme för att stimulera vanliga tarmrörelser, vilket underlättar utstötning av avföring, till lata tarmar en bra strategi är:
1. Ta probiotika 3 gånger i veckan
Probiotika är levande mikroorganismer som bidrar till att förstärka tarmbakterier och förbättra tarmfloran. De kan köpas i pulverform för att ta efter måltider blandad i vatten eller juice eller äta mat rik på probiotika som kan vara yoghurt, kefir yoghurt eller fermenterad mjölk typ actmel eller yakult, men probiotika kan också konsumeras i kapslar. Här är var att köpa dessa livsmedel och hur man konsumerar dem: Probiotika.
2. Ät 20 till 40 g fiber dagligen
Mat som är rik på fibrer som spannmål, frukt och grönsaker förbättrar tarmens funktion, hjälper till att reglera tarmtransitionen. Se en komplett lista över dessa livsmedel och hur man använder dem i dina måltider i: Högfibrer diet.
3. Sala sallad med äppelcidervinäger
Äppelcidervinäger hjälper till att förhindra förstoppning och regenerera tarmfloran.
4. Undvik konsumtion av bearbetade livsmedel
Industrialiserade livsmedel, snabbmat och korv minskar antalet goda bakterier och producerar ämnen som är giftiga för tarmarna, vilket förändrar tarmflorans sammansättning. Dessutom bör socker, vitt bröd och kakor också undvikas eftersom de ökar produktionen av gas och underlättar svullnad i magen.
5. Använd oregano, timjan och salvia att krydda
Aromatiska örter hjälper till att kontrollera tillväxten av "dåliga" bakterier, öka tarmmuskeltonen och förbättra smaken av mat.
Att veta vad du ska äta och hur man gör ett utmärkt hemmedel för att tarmarna fångas, titta på videon:
Se även hur man gör ett utmärkt hemmedel för att reglera tarmarna.
