B-vitaminer är närvarande i livsmedel som fisk, öljäst, lever, nötter, avokado och gröna grönsaker som kale och spenat.
Dessa vitaminer deltar i reglering och produktion av energi i kroppen, och hjälper till att bibehålla nervsystemet, huden, håret och tarmen. Dessutom är de viktiga för att förebygga anemi och stärka immunförsvaret.
Se nedan för vad det är och var du ska hitta var och en.
Vitamin B1
Även känd som tiamin har vitamin B1 funktionerna att förbättra ämnesomsättningen och hjälpa till att reglera energiförbrukningen.
Det finns i livsmedel som bryggerjästpulver, vetex, solrosfrön och Brasmut. Se andra här.
Vitamin B2
Kallas även riboflavin, det deltar i produktionen av energi från vitaminerna och sockerarterna från mat.
Det förekommer i bryggerjäst, havreklid, mandel och stugaost. Se mer här.
Vitamin B3
Vitamin B3, även kallat niacin, är ansvarig för att fett blir energi i kroppen, vilket hjälper till att bränna kalorier.
Det finns också i öljäst, lever, jordnöts och fisk som makrill. Se andra exempel här.
Vitamin B5
Känd som pantotensyra, det fungerar genom att förbättra hud och hår hälsa, främjar sårläkning, och hjälper till att kontrollera kolesterol och reumatoid artrit symptom.
Det förekommer i livsmedel som lever, solrosfrön, svamp, jordnötter, kesost och lax. Se andra exempel här.
Vitamin B6
Även kallad pyridoxin, det hjälper till att producera antikroppar, förebygga anemi och producera energi från proteiner och kolhydrater.
Vitamin B6 finns i lever, banan, lax, plommon, hasselnöt och avokado. Se mer här.
Vitamin B7
Bättre känd som biotin, det tjänar till att upprätthålla aktiv metabolism, återfuktar och förstärker naglar, hud och hår och hjälper till att kontrollera glykemi vid typ 2-diabetes.
Livsmedel som är källa till detta näringsämne är kött, ägg och mjölk, och det är lätt att fylla på genom en balanserad diet. Se andra här.
Vitamin B9
Bättre känd som folsyra, det stimulerar produktionen av blod och celler som bär syre i kroppen, undviker ofta trötthet och anemi.
Folsyra är närvarande i livsmedel som bryggerjäst, lever, spenat, linser och bönor. Se mer här.
Vitamin B12
Kallas även kobolamin, det bidrar också till blodproduktion och underhåll av nervsystemet.
Detta vitamin finns i lever, lax och skaldjur, som ostron och krabbor, och finns i starka livsmedel som frukostflingor, pulveriserad choklad och sojaprodukter. Se andra exempel här.
