De bästa övningarna för att eliminera magen är de som arbetar hela kroppen, spenderar många kalorier och stärker flera muskler samtidigt. Detta beror på att dessa övningar ökar musklerna, vilket ökar basalmetabolismen vilket gör att individen brinner mer fett även under sömnen.
Några bra exempel på övningar för att bränna magefett är:
- Simning : En av de mest kompletta sporterna, som fungerar varje muskel. En timmes simning bränner cirka 700 kalorier.
- Running : För att springa bra måste du ha bukmusklerna kontrakterade och din rygg rakt. En timmes körning bränner cirka 900 kalorier.
- Olympisk gymnastik : i denna typ av träning testas tyngdpunkten genom att begära mycket av bukregionen. En timme olympisk gymnastik bränner cirka 900 kalorier.
- Fotboll : Även om du jobbar benen mycket, som du måste springa, bränner den här träningen mycket fett. En timmes lek brinner cirka 700 kalorier.
Bodybuilding, lokaliserad gymnastik och Pilates klasser är också bra för en platt mage, fri från oönskat fett. För att uppnå optimala resultat är det dock viktigt att utföra övningarna minst 3 gånger i veckan och följ en diet med låg fetthalt, kolhydrater och socker.
En fysisk tränare kan ordna en serie personliga övningar, med respekt för deras begränsningar.
Om du vill veta hur många kalorier din kropp tillbringar i vissa övningar, ange dina uppgifter nedan:
Så här äter du bra för att bränna fett och bygga muskler i följande video:
För att förlora magen, se också:
- Aerobic övningar är bäst för att förlora magen
3 Pilates övningar för att förlora magen
