Postpartsdieten måste vara rik på vätskor, helkorn, frukt, grönsaker, fisk, mjölk och mejeriprodukter eftersom dessa livsmedel är rika på näringsämnen som snabbt hjälper till att återställa mamma, liksom att kunna reagera till de energiska kraven på amning.
Kosten för viktminskning efter vikt måste balanseras, eftersom en restriktiv diet kan försämra kvinnornas återhämtning och bröstmjölkproduktionen. Därför bör viktminskning bara vara ett bekymmer kring barnets sex månader av livet. Vid den tiden bör vikten naturligt minska, speciellt med hjälp av amning.
Dietmeny för postpartum
Exempel på dietmeny för postpartum.
- Frukost : naturlig apelsinjuice eller annan frukt med 1 naturfettfri yoghurt och en rostat bröd med smör eller 30 gram helkorn.
- Collation : Kamomillte eller citronmelé och 1 naturlig skimjogurt.
- Lunch och middag : 250 g ångad grönsaker med 150 g grillad fisk, kycklingbröst eller kalvkött. Till dessert väljer du olika frukter.
- Snack : 2 skivor fullkornsbröd med en skiva ost och en skiva kalkonskinka med 250 ml fruktjuice.
I denna fas av återhämtning från födseln är det viktigt att dricka minst 3 liter vatten om dagen för att hålla kroppen hydratiserad, vilket underlättar återhämtningen och hjälper till vid framställning av bröstmjölk.
Titta på följande video för fler tips:
Så här ska det se ut:
- Matning av mamman under amning
