Psykisk träning för viktminskning innefattar praxis som ökande förtroende för ens förmåga att lyckas, identifiera hinder och tänka på tidiga lösningar för dem och återuppliva hur man hanterar mat.
Denna typ av motion har använts i stor utsträckning eftersom övervikt inte bara orsakas av överkill i mat, men också för att sinnen misslyckas med att kontrollera ätbeteende och sabotageförsök på viktminskning.
1. Föreställ dig och form din framgång
Dagligen föreställ dig hur du kommer att känna efter att du har nått ditt mål för vikt och livsstil. För att göra detta måste du föreställa dig kroppen, kläderna du kan bära, de platser du ska gå för att må bra och den tillfredsställelse du kommer att känna med din nya bild, ny hälsa och hög självkänsla som om det redan var något .
Att göra denna övning kommer att ge stor nöjd till sinnet och skapa starka positiva känslor som kommer att stimulera nya ansträngningar och ge större förtroende för framtida prestationer.
2. Skriv dina önskemål
Att gå vidare till önskningar är ett ännu mer kraftfullt sätt att fokusera sinnet och stärka det för erövring. Skriv ner vilka kläder du ska bära, vilken storlek jeans du vill köpa, vilken strand du kommer att ha på dig i en bikini, vad rider du ska göra, vad din rutin för fysisk aktivitet kommer att bli och vilka åtgärder du inte kommer att ta när du får hälsa.
Skriv också ned dina dagliga prestationer och hur viktigt de är för att få dig närmare det ultimata målet. Varje prestation måste ses som ett steg till fast förändring, vilket måste vara slutgiltigt.
3. Hitta skäl att älska dig själv
Hitta positiva punkter på din kropp, från håret till formen av händer och fötter. Acceptera din höjd och din typ av kurvor utan att behöva passa in i skönhetsmönster som är helt annorlunda än din kroppsstruktur och genetik.
Att beundra och föreställa sig det bästa sättet för din kropp är att sätta riktiga mål i ditt liv, inte att söka en perfektion som utförs av media och att din kropp aldrig kan erövra.
4. Du väljer hur mycket du äter
Att ta befogenhet att hantera mat är viktigt att komma ur beroendeframkallande rutiner som att attackera en hel choklad eller alltid äta efterrätt efter lunch. Dessa kommandotillstånd innefattar åtgärder som:
- Ät inte resterna så att maten inte slösas.
- Upprepa inte maträtten;
- Sätta gränser för mängden godis du ska äta: 1 skinka glass, 2 rutor choklad eller 1 stycke paj istället för att äta allt på en gång.
Kom ihåg att du bestämmer hur mycket du ska äta, och den maten kommer inte längre att dominera dina känslor.
5. Planera utgångar för hinder
Förutse vilka hinder som kommer att uppstå under viktminskningsprocessen eller under veckans gång. Skriv ner på papper vilka åtgärder du kommer att vidta för att kontrollera dig själv på din brors födelsedag, en väns bröllop eller en resa med klassen.
Planera hur du kommer att fortsätta att öva fysisk aktivitet under testveckan och vilken dryck du ska dricka för att undvika alkohol på söndags familjegrill. Att förutse och förbereda sig för problem i förväg är att hitta lösningar som kommer att bli praktiserat mycket lättare och effektivt.
6. Sluta frukta mat
Glöm att choklad är fetning eller att stekning är förbjuden. I en balanserad diet är alla livsmedel tillåtna, skillnaden är den frekvens de förbrukas. Dieting innebär ofta tankar om återhållsamhet, ångest och lidande, som predisposes hjärnan att ge upp eftersom ingen gillar att lida.
Kom alltid ihåg att ingen mat är fett eller bantning, och du kan äta allt så länge du hittar din balans. Se de första stegen för att gå ner i vikt med matutbildning.
7. Leta efter alternativa nöjen
Din hjärna slappar inte av och är nöjd med maten ensam, så identifiera och notera andra källor till nöje och nöje. Några exempel hänger med vänner, tar en promenad utomhus, går med husdjuret, läser en bok, dansar ensam hemma eller gör handarbete.
Dessa nöjen kan omsättas i tider av ångest, där den tidigare tendensen är att äta godis eller beställa pizza över telefon. Försök att tvinga dig att först ta en inställning till alternativt nöje, för då kommer maten alltid att ligga i bakgrunden.
