Överdriven värme kan vara hälsofarliga som leder till hälsoproblem som uttorkning, värmeslag, kramp och förvärring av kroniska sjukdomar. Mest sannolikt är barn, barn, överviktiga och äldre, men alla ska skydda sig mot värmen för att undvika dessa komplikationer.
Här är vad du kan göra för att skydda dig på de hetaste dagarna på året.
Tips för att skydda dig från värme
- Undvik sol exponering mellan 11 och 17 timmar;
- Undvik att gå till stranden på varma dagar;
- Använd solskyddsmedel dagligen med SPF 30 eller högre, inklusive hår;
- Bär breddad hatt och solglasögon när du går ut på gatan;
- Bär lätt kläder av bomull;
- Drick minst 2 liter vatten per dag och isotoniska drycker som Gatorade för att fylla på mineraler som försvinner i svett.
- Undvik läsk, söta drycker och alkoholhaltiga drycker när de dehydreras.
- Undvik att spänna och vila i skuggan;
- Ät lätt och kryddig mat;
- Undvik smörgåsar med majonnäs, stekt mat och feta livsmedel;
- Ta flera bad om dagen med färskt vatten, utan tvål för att förhindra att huden torkar ut.
- Lämna fönstren öppna på natten för att luft ska flöda;
- Undvik att stanna i bilen eller bussen utsatt för solen;
- När det är möjligt, resa på natten
- För att undvika torr luft, lämna 1 hink fylld med vatten i varje rum i huset.
Tips för att skydda ditt barn från värmen
Några enkla strategier som kan hjälpa dig att skydda ditt barn är:
- Ge tillräckligt med vatten till barnet, om han fortfarande suger, ge bröstet flera gånger om dagen.
- Klä honom i lätta bomullskläder;
- Ge lätt smältbara livsmedel och gott om frukt;
- Låt inte luftkonditioneringsapparaten eller fläkten vara direkt vänd mot barnet, särskilt om han sover.
- Undvik att hänga med barnet på gatan;
- Håll barnet i skuggan;
- Använd solskyddsmedel för barn och ha på sig en stor hatt och baby solglasögon när du går ut på gatan.
- Lämna inte din bebis utsatt för solen när som helst på dagen.
Tecken som kan indikera problem med värme
Ibland kan höga temperaturer orsaka värmeslag, speciellt om du är på stranden eller i poolen, men det kan hända även när du går på en mycket varm dag, så var uppmärksam på följande symtom:
- Feber och röd hud, utan svettning;
- Snabb puls och huvudvärk;
- Andnings andning;
- Yrsel, förvirring.
I det här fallet rekommenderas att försöka uppdatera kroppen så snart som möjligt, ta färskvatten eller juice, tvätta händerna, handlederna och nacken med färskvatten och stanna framför en ventilator, till exempel. Men om symptomen inte lindrar, är det bättre att gå till doktorn.
Du kanske också gillar:
- Symtom på uttorkning
- Symtom på uttorkning hos spädbarn och barn
