Att ha kramper i graviditeten är normalt och kan förekomma hos nästan hälften av gravida kvinnor. Detta problem kännetecknas av en plötslig sammandragning, med intensiv smärta, som är vanligare i benen, armarna eller magen, men kan uppstå i vilken kroppsmuskler som helst.
Kramper är vanligare under graviditetens sista trimester och kan ha flera orsaker, och de vanligaste är förknippade med metaboliska förändringar under graviditet, stillasittande eller överdriven motion, avreglering av innehållet i elektrolyter i blodet, såsom magnesium, kalcium och natrium eller vitaminbrist, såsom D och E.
För att lindra detta problem rekommenderas att utföra stretchtekniker, massage och applicering av varmvattenkompressor, samt att öva fysiska övningar måttligt och regelbundet, till exempel i 30 minuter till 1 timme i 3 till 5 dagar i veckan. Det är också viktigt att bibehålla en balanserad kost rik på vatten, frukt, grönsaker och frön.
Vad ska man göra för att lindra
Det viktigaste sättet att lindra kramperna som uppkommer under graviditeten är att förlänga den drabbade muskeln så snart som det uppträder, och dra muskeln i motsatt riktning mot sammandragning.
Så när krampen händer i kalven kan du sitta med benen utsträckta och försöka dra foten mot ljummen. Även när krampen händer i magen, vilket är mycket vanligt, eftersom livmoderns vikt kan komprimera nerver och muskler i regionen kan en sträckning göras genom att ligga på två kuddar, som ligger på baksidan och sträcker armarna.
Strax efter krampen är det viktigt att sträcka, massera muskeln och lägga en komprimering av varmt vatten i det ömma området. Se andra tips för att lindra kramper om hur man behandlar graviditetskramper.
I vissa fall kan det vara nödvändigt att behandla kramper med läkemedel, såsom magnesium, som endast ska användas med läkares recept.
Hur man undviker kramper
Några tips att följa för att förhindra graviditetskramper är:
- Gör dagliga sträckor eftersom det bidrar till att ge flexibilitet och korrigera hållarens förändringar.
- Öva ljus till måttliga fysiska aktiviteter som att gå i ca 30 minuter om dagen i 3-5 dagar i veckan, eftersom de förbättrar styrkan, elasticiteten och cirkulationen i musklerna
- Undvik överdriven motion, eftersom intensiva och ansträngande aktiviteter också kan utlösa trötthet och plötsliga sammandragningar av musklerna.
- Drick ca 1, 5 till 2 liter per dag, hålla kroppen hydratiserad;
- Gör en diet rik på kalcium, kalium och magnesium, till exempel i livsmedel som exempelvis avokado, apelsinjuice, banan, mjölk, broccoli, pumpa frön, mandel, hasselnöt eller Brasilien.
Även om dessa livsmedel är rika på mineraler som hjälper till att förhindra kramper, kan det vara nödvändigt att ta kosttillskott som är rika på dessa mineraler, vilket endast bör tas av den gravida när de indikeras av läkaren.
Kolla in några fler tips i följande video:
Har kramper i graviditeten farligt?
Även om det är mycket obehagligt, är det oftast inte farligt att ha kramper och det rekommenderas att du följer de tips som vi talar för att lindra och förebygga dessa episoder.
Om det emellertid inträffar ofta rekommenderas det att anmäla till obstetrikern under prenatalperioden så att han kan undersöka möjliga orsaker genom doser av elektrolyter och vitaminer i blodet och vid behov förskriva vissa mediciner för korrigering, såsom magnesium eller vitamintillskott.
