När dagarna blir mycket varma på grund av sommaren kan antalet akutfall på sjukhus öka. Detta händer särskilt bland barn och äldre eftersom de dehydrerar mycket snabbt och behöver hjälp av en läkare.
Men hjärtinfarkt, migränattacker och andningssvårigheter är problem som också kan uppstå under denna årstid, vilket påverkar människor i alla åldrar.
Så, för att få en säkrare sommar och undvika att riskera att få problem, rekommenderar vi några tips, till exempel:
1. Håll dig borta från solen
Det här tipset är särskilt viktigt under de hetaste timmarna, dvs mellan kl. 12.00 och 16.00. Vid denna tidpunkt är solens strålar starkare och förutom att det finns större risk för solbränna finns det också en högre förlust av vatten genom huden vilket kan orsaka allvarlig dehydrering.
Under denna tid, även om du inte ligger i solen, är det viktigt att ha solskyddsmedel varje 3 timmar, ha på sig en hatt och ha på sig solglasögon. Ta reda på det bästa skyddet för din hud!
2. Övning på morgonen
Fysisk träning är avgörande för att kroppen ska fungera korrekt, liksom att eliminera toxiner. Så det behöver inte undvikas på sommaren. Det rekommenderas endast att träna när det är mindre varmt, det här är tidigt på morgonen eftersom du inte är så trött som sen på eftermiddagen.
3. Bär lätt kläder
Användningen av ljusfärgade lätta kläder hjälper huden att eliminera överflödig värme från kroppen. På så sätt är det att föredra att välja ljusa skjortor, shorts och sommarklänningar. Använd aldrig mörka kläder som svart, brun eller marinblå eftersom de absorberar mer värme.
4. Drick mycket vätska.
Det här tipset verkar uppenbart, men i själva verket glömmer de flesta att dricka vatten under dagen, speciellt när det fungerar. Så även om du inte är på stranden eller i poolen är det viktigt att hålla intaget på ca 2 liter vätskor per dag för att bibehålla hydrering.
Några exempel på perfekta drycker att hydrera är till exempel vatten, naturliga fruktjuicer eller kokosnötvatten.
5. Undvik kryddiga och oförstörliga måltider
Mycket stora måltider med kryddiga livsmedel eller andra ostörbara ingredienser, såsom korv, till exempel sakta ner kroppen och orsaka överbete i magen, vilket gör det svårt att eliminera värmen.
På detta sätt bör man välja att äta lättare måltider och med bättre matförtäring, till exempel grönsaker, frukt och pasta. Se andra förslag på vad man ska äta i värmen
6. Ha luftkonditioneringen på eller en fläkt
Det här tipset behöver nästan ingen förklaring. Faktum är att ha luftkonditionering hemma eller på arbetsplatsen är det bästa sättet att hålla sig cool. Men glöm inte att denna typ av utrustning behöver ses över varje år för att undvika ackumulering av bakterier som kan orsaka allvarliga sjukdomar som legionella.
Om du inte har luftkonditionering, är ett alternativ att använda en fläkt. Även om fläkten inte kyler luften, kan du skapa små luftströmmar som i kontakt med din hud hjälper till att eliminera överflödig värme genom att uppfriska kroppen.
7. Lämna dörrar och fönster öppna
Lämna dörrar och fönster öppna är ett utmärkt sätt att komplettera fläkten. Detta beror på att det här är lättare att förnya luften, för att undvika att miljön är mycket dämpad.
Men uppmärksamhet! Det är viktigt att placera myggnät på alla fönster och dörrar om du är i en region med dengue myggor innan du lämnar dem.
