För att sluta röka är det viktigt att själv besluta att avsluta cigarettrökning genom att söka fördelarna med att sluta, till exempel att bidra till att förbättra hjärt- och lungfunktionen och minska risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar som hjärtattack eller Stroke och till och med cancer, till exempel.
Det är möjligt att sluta röka utan att tillgripa medicinsk hjälp, men det är alltid viktigt att följa några tips för att undvika återfall och följaktligen följa några riktlinjer för att sluta röka kan göra att cigarettberoende försvinner utan stora offer.
Några tips för att sluta röka är:
Tips 1 - Ställ in tid för att sluta röka
Det är viktigt att ställa in datum eller tid för att helt sluta, inte mer än 30 dagar efter att du funderat på att sluta.
Till exempel kan du 1 maj planera och visualisera nytt liv utan rökning och bestämma den sista möjliga dagen för att sluta röka, till exempel den 30 maj, eller sätta en meningsfull dag, som att avsluta en kurs, ha ett nytt jobb eller slutför ett paket, till exempel blir det mer motiverande och lättare att starta.
Tips 2 - Ta bort cigarettrelaterade objekt
För att sluta röka bör du börja med att ta hem och arbeta med alla cigarettrelaterade föremål, såsom askkoppar, tändare eller gamla cigarettpaket.
Tips 3 - Undvik lukten
Ett annat viktigt tips är att undvika lukten av cigaretter, så du bör tvätta kläder, gardiner, lakan, handdukar och annat föremål som kan lukta av cigaretter. Också, att undvika platser där de rökning är också tillrådligt på grund av lukt av rök.
Tips 4 - Ät när du vill röka
När du slutar röka, bör du hålla en sockerfri kula, ett glas vatten eller te, bitar av ingefära eller guavajuice, att tugga eller dricka när du känner för att röka, samtidigt som du bidrar till att minska känslan av hunger.
Dessutom är det viktigt att undvika livsmedel som är höga i fett och socker just nu eftersom risken för viktminskning är större, och det är viktigt att träna fysisk aktivitet under denna period. Se fler tips i följande video:
Tips 5 - Gör roliga aktiviteter
När viljan att röka kommer det vara viktigt för rökaren att bli distraherad genom att göra aktiviteter som kommer att ge honom nöje och ersätta känslan av förlust, till exempel att gå utomhus, gå till stranden eller trädgården.
Dessutom bör du göra en aktivitet som tar upp tid och händer dagligen, till exempel hakning, trädgårdsarbete, målning eller träning, är bra alternativ.
Tips 6 - Involvera familjen
För att sluta röka är processen lättare och billigare när familj och nära vänner är involverade i processen och hjälp, med respekt för de karakteristiska symtomen på uttag, såsom irritabilitet, ångest, depression, rastlöshet, fysiskt obehag, huvud och sömnstörningar, till exempel.
Förutom dessa tips finns det andra alternativ som kan hjälpa till att sluta röka, till exempel grönt te cigarett eller några läkemedel med vareniclin och bupropion, som hjälper kroppen att anpassa sig och avgiftas från cigarettberoende.
Testa för att bedöma graden av cigarettberoende
För att kunna bedöma graden av cigarettberoende kan Fagerstrom-testet utföras.
| fråga | alternativ |
| 1. Hur länge efter att ha vaknat röker du den första cigaretten? | a) upp till 5 min - 3 poäng b) 6 till 30 min - 2 poäng c) 31 till 60 min -1 poäng d) + 60 min: 0 poäng |
| 2. Finns det svårt att röka på förbjudna platser (t.ex. kyrka, biograf)? | a) Ja - 1 poäng b) Nej - 0 poäng |
| 3. Vilken cigarett uppfyller dig mest? |
a) 1 på morgonen - 1 poäng b) Övriga - 0 poäng |
| 4. Hur många cigaretter röker du per dag? | a) upp till 10 cig - 0 poäng b) 11 till 20 cig-1 poäng c) 21-30 cig - 2 poäng d) + 30 cig - 3 poäng |
| 5. Rökar du oftare på morgonen? | a) Ja - 1 poäng b) Nej - 0 poäng |
| 6. Rökar du även när du är i sängen? | a) Ja - 1 poäng b) Nej - 0 poäng |
Efter att ha besvarat frågeformuläret måste man lägga till punkterna i samtliga frågor och analysera resultatet, dvs att:
- 0 till 2 poäng - mycket lågt beroende
- 3 till 4 poäng - lågt beroende
- 5 poäng - genomsnittligt beroende
- 6 till 7 poäng - högt beroende
- 8 till 10 poäng - mycket högt beroende
Vanligtvis är ju större graden av beroende ju större svårigheten att sluta röka, desto viktigare är beslutsamheten att sluta röka.
I vissa fall kan det krävas medicinsk uppföljning för att börja använda läkemedel, såsom piller eller nikotinplåster, för att sluta röka.
