Tvåvägs träning är ett bra sätt att hålla sig i form och öka motivationen att träna, det är också väldigt enkelt och praktiskt, så du behöver inte använda maskiner eller spendera mycket pengar på gymmet.
Det beror på att peer-träning kan göras hemma med vänner, familj eller ens med en pojkvän eller flickvän. Och det undviker också den pinsamhet som många människor har om träning i gymmet när man inte har den önskade fysiska formen.
Dessutom, när du tränar med någon du vet är det lättare att ställa frågor om vissa övningar och se till att alla rörelser görs på rätt sätt, vilket förbättrar muskelarbetet.
Två-träningsplan
Det här är några övningar som kan utföras i par och som hjälper till att arbeta olika muskelgrupper, från buken till baksidan, benen och rumpan.
Övning 1: Abdominal statisk
För att göra detta måste du bara lägga ryggen på golvet och lyfta benen tills fötterna rör. Då ska du lyfta ryggen mot golvet och hålla den positionen medan du spelar en boll från den ena till den andra. Denna övning ska ske mellan 30 sekunder och 1 minut, upprepa upp till 3 gånger.
För att underlätta denna övning kan buken göras på traditionellt sätt genom att placera fötterna på golvet med benen böjda. Därefter ska alla ligga platta på golvet och lyfta baksidan av golvet för att göra buken. Varje gång du står upp ska du försöka knäppa händerna på den andras palmer. Gör 2 till 3 uppsättningar med 10 till 15 repetitioner.
Övning 2: Sida buken
Denna övning ska utföras av en person i taget och för detta borde du ligga på ryggen på golvet medan den andra personen tvingar fötterna med händerna för att förhindra att de stiger under buken.
Personen på marken ska sedan lyfta ryggen tills han nästan sitter och roterar torso för att rikta höger axel till vänster axel på partnern och vice versa, återvända till sängen när han byter axel. Denna övning bör upprepas 10 till 15 gånger i 2 eller 3 uppsättningar.
Ett sätt att förenkla övningen är att lyfta ryggen från golvet och röra med ena handen mot det motsatta knäet och sedan sänka och upprepa med den andra handen, även i 10 till 15 gånger för 2 eller 3 uppsättningar.
Övning 3: Abdominalbräda
Det här är en bra övning för att träna inte bara buken utan även ryggen eftersom det kräver mycket muskelstyrka för att hålla kroppen rak. Innan du börjar träna bör du träna det normala abdominalbordet. Så här gör du mageplattan korrekt.
Eftersom mageplattan blir lättare att göra kan man öka träningsintensiteten genom att använda träningspartnern. För detta är det bara nödvändigt att partnern ligger på baksidan medan du gör bukplattan. Plankpositionen bör bibehållas så länge som möjligt.
Om det är nödvändigt att gradvis öka svårigheten kan partnern börja med att placera fötterna på marken på varje sida för att reglera den vikt som han lägger på den andra personen.
Övning 4: Double Squats
I denna övning ska du luta ryggen på din träningspartner och sedan böja benen tills du får rätt vinkel. Det är viktigt att vara försiktig så att knäna inte går från spetsen till tårna, eftersom detta kan leda till skador på lederna.
För att göra det här squat bör de två göra hålen samtidigt med den andras kropp som stöd. På detta sätt måste kraften mellan de två kompenseras för att hålla ryggen alltid nära och rak.
