Kollagen är huvudproteinet i människokroppen och ger stöd till hud och leder. Men från 25 års ålder minskar den naturliga produktionen av kollagen av kroppen 1% varje år, vilket underlättar degenerationen av dessa vävnader, vilket gör huden mer slät med uttrycks- och rynkor.
Förutom den naturliga förlusten på grund av ålder, andra faktorer som också påverkar minskningen i den naturliga produktionen av kollagen inkluderar hormonella förändringar, stress, dålig kost och alkohol och cigarettmissbruk. För att säkerställa det dagliga behovet av kollagen rekommenderas det att investera i livsmedel som gynnar deras produktion som vit och rött kött och kycklingägg eller i kollagentillskott, under indikation av läkare eller nutritionist.
Förtydliga de vanligaste tvivel om kollagen.
1. Vad är kollagen för?
Kollagen produceras naturligt av kroppen fram till 25 års ålder och tjänar till att stödja kroppens vävnader, såsom hud, leder, blodkärl och muskler och lämnar dem fasta. Men efter denna ålder börjar produktionen minska, vilket framträder som de första tecken på åldrande.
2. Varför skadar kollagenförlust hälsa?
Kollagen av typ 2 är den huvudsakliga molekylen som är ansvarig för elasticiteten och konsistensen av hud och brosk i lederna. Efter 25 år börjar produktionen minska och effekterna börjar dyka upp. Huden börjar växa tunnare, och uttryckslinjerna i ansiktet börjar dyka upp. Du kan märka en linje mellan näsan och munnen, ögonlocken kan bli mer dråpiga och kråken fötter kan uppstå. Dessutom börjar lederna bli lösare och över tiden kommer de att ha mindre instabilitet, gynna artros, där ett ben kan röra den andra och orsaka smärta och obehag.
3. Vilka är kollagenkällorna?
Proteinrika livsmedel som nötkött, kyckling, fläsk, kalkon, fisk och ägg är de viktigaste kollagenkällorna, men för att säkerställa deras produktion behöver du också äta omega 3 och vitamin C i samma måltid. Kolla in det idealiska beloppet du ska konsumera dagligen.
4. Vad är fördelen med att ta hydrolyserat kollagen?
Den största fördelen med att ta det hydrolyserade kollagentillskottet är att säkerställa att kroppen blir den optimala mängden varje dag och eftersom den är fraktionerad absorberas den lättare. Detta tillägg innehåller höga koncentrationer av prolin, hydroxiprolin, alanin och lysin, vilket stimulerar kroppens produktion av kollagenfibrer av typ 2.
Alla människor från 25 år kan börja investera i ett högre intag av livsmedel som gynnar kollagenproduktion, men tillskott är särskilt lämpat för dem som övar fysisk aktivitet med stor intensitet eller dagligen. Men från 50 års ålder kan din läkare eller nutritionist rekommendera tillskott för att förbättra hudstöd och gemensam hälsa.
På bara en månad kan du se effekterna på hår, hud och naglar, och inom ca 3 månader kan du märka de hårdare lederna.
5. Hydrolyserad kollagenfettning?
Att ta hydrolyserat kollagen blir inte fet eftersom dess formel har inga kalorier, och det förbättrar även utseendet, vilket gör personen yngre och friskare. Detta tillägg ökar inte aptiten eller orsakar vätskeretention.
6. Vad är risken för att konsumera mer än 10 g dagligen?
Den ideala mängd kollagen att konsumera per dag är cirka 9 gram, och detta inkluderar redan den mängd som ska konsumeras genom mat. Risken att konsumera mer än 10 g per dag är att överbelasta njurarna, eftersom allt överskott av kollagen elimineras genom urinen.
7. Varför drabbas kvinnor mer av kollagenförlust?
Östrogen är ett hormon som hjälper till att syntetisera kollagen och förutom kvinnor har naturligtvis en lägre mängd kollagen i kroppen än män, med den naturliga åldringsprocessen minskar denna mängd och därmed kan kvinnor presentera de första tecknen på åldrande på huden och lederna tidigare än män i samma ålder.
I grund och botten är kollagenens huvudkälla proteiner, och när det gäller vegetarianer som väljer att inte konsumera animaliskt protein kan det vara lite svårare att uppnå den rekommenderade dagliga dosen. De som är vegetarianer bör därför rådas av en nutritionist, så att de genom att kombinera livsmedel av vegetabiliskt ursprung kan garantera hur mycket kollagen kroppen behöver, till exempel ris och bönor, soja och vete eller nötter och majs.
En annan möjlighet är att ta det växtbaserade kollagentillskottet, såsom Unilives Vegan Protein W-Pro, som innehåller aminosyror som är viktiga för bildandet av kollagen i kroppen, eller köpa en kombination av aminosyror som prolin i ett apotek och glycin, som kan indikeras av nutritionisten.
