Vad Biotin är för

Biotin, även kallat vitamin H, B7 eller B8, spelar viktiga roller i kroppen som upprätthåller hälsan på huden, håret och nervsystemet.

Detta vitamin kan hittas i livsmedel som lever, njurar, äggulor, helkorn och nötter, samt att de produceras av tarmfloraens välgörande bakterier. Se bordet med biotinrika livsmedel.

Således är ett tillräckligt intag av detta näringsämne viktigt för följande funktioner i kroppen:

1. Upprätthålla energiproduktion i celler;
2. Håll adekvat proteinproduktion;
3. Stärka naglarna och hårets rot;
4. Håll huden, munnen och ögonhälsan frisk.
5. Bibehålla nervsystemet
6. Förbättra glykemisk kontroll vid typ 2-diabetes
7. Assist i absorptionen av de andra B-vitaminerna i tarmarna.

Eftersom biotin också produceras av tarmfloran är det viktigt att konsumera fiber och drick minst 1, 5 liter vatten per dag för att hålla tarmen sund och med god produktion av det näringsämnet.

Rekommenderad mängd

Den rekommenderade mängd biotinförbrukning varierar beroende på ålder, vilket visas i följande tabell:

Användningen av tillskott med biotin bör endast göras när det finns ett brist på detta näringsämne och bör alltid rekommenderas av läkaren.