En enkel lösning på kramp är att dricka citronsaft eller kokosnötvatten eftersom de har mineraler som magnesium och kalium som hjälper till att förhindra kramper.
Kramper uppstår på grund av brist på mineraler, såsom kalium, magnesium, kalcium och natrium, men också på grund av att uttorkning är allmänt förekommande hos gravida eller idrottare som inte dricker tillräckligt med vatten. Av detta skäl är det också viktigt att dricka 1, 5 till 2 liter vatten per dag för att säkerställa hydrering och därmed undvika krampor.
Apelsinjuice
Apelsinjuice är rik på magnesium, vilket hjälper till att kontrollera muskelkontraktioner och kalium som fungerar på avslappnande muskler, hjälper till att behandla och förebygga kramper.
ingredienser
- 3 apelsiner
Förberedelsearbete
Ta bort hela saften från apelsinerna med hjälp av en fruktjuicer och drick ca 3 kopp juice per dag.
Vet vilka andra livsmedel du bör äta för att bekämpa kramper:
Kokosvatten
Att dricka 200 ml kokosnöt om dagen hjälper till att behandla och förebygga kramper, eftersom kokosnötvatten har kalium som hjälper musklerna att slappna av.
Förutom dessa hemmetoder är det viktigt att undvika kaffe och koffeinhaltiga drycker som vissa läskedrycker eftersom koffein underlättar eliminering av vätskor och kan leda till en obalans i mineral, vilket underlättar krampernas början.
Ät banan
Ett bra hemmedel för att stoppa kramper är att äta 1 banan om dagen vid frukost eller innan du tränar. Banan är rik på kalium och är ett utmärkt naturligt sätt att bekämpa nattkramper i foten, kalven eller på något annat kroppsområde.
ingredienser
- 1 banan
- halv papaya
- 1 glas skummjölk
Förberedelsearbete
Slå allt i mixern och drick det nästa. Ett annat bra alternativ är att äta den knådade banan med 1 matsked honung och 1 matsked granola, havregryn eller annan helkornspannmål.
Andra livsmedel rik på kalium och magnesium är ostron, spenat och nötter, som också bör ha ökad konsumtion, särskilt under graviditeten, vilket är när kramper blir vanligare, men läkaren bör också ordinera intaget av ett tillägg magnesiumfoder.
