För dem som vill gå ner i vikt utan att få mage, ligger hemligheten i att få vikt genom att få muskelmassa. För detta är det nödvändigt att öva fysiska övningar som orsakar en stor ansträngning och slitage på muskeln, såsom kroppsbyggnad och crossfit, förutom att ha ett rikt protein, som kött och ägg.
Dessutom kan det i vissa fall vara nödvändigt att använda proteintillskott för att öka stimuleringen av hypertrofi och påskynda muskelåterhämtning efter fysisk aktivitet.
Hur ska kosten vara?
För att gå ner i vikt utan att få en mage, bör kosten grundas på naturliga och färska livsmedel som spannmål, frukt och grönsaker. Dessutom bör den också vara rik på proteiner, som kött, ägg, fisk, kyckling, ost och naturliga yoghurt och rika källor till bra fetter som jordnötter, nötter, olivolja och frön. Dessa livsmedel hjälper dig att återvinna muskelmassan och öka stimulansen för hypertrofi.
En annan viktig punkt är att undvika mat rik på socker och mjöl, såsom kakor, vita bröd, kakor, godis, smakliga och industrialiserade produkter. Dessa livsmedel har en högkalorisk koncentration och stimulerar produktionen av fett. Se fullständig meny för att få muskelmassa.
Se hur många pounds du borde ha, med hjälp av följande kalkylator:
Denna räknare är inte lämplig för barn, gravida kvinnor, äldre och idrottare.
När ska man använda kosttillskott
Proteinrika kosttillskott som hjälper till att få muskelmassa bör användas när proteinintag via diet är otillräckligt eller när det är svårt att uppnå proteinmängden i en måltid under dagen, särskilt för människor som spenderar mycket tid utanför hem.
Förutom proteintillskott kan kosttillskott som kreatin, BCAA och koffein också användas, vilket ger mer träning och ökar energireserver i muskler. Se 10 tillägg för att få massa.
Vilka är de bästa övningarna
De bästa övningarna för att få massa är kroppsbyggande och crossfit, eftersom de kräver en överbelastningsstimulans, där muskeln är nödvändig för att bibehålla en större vikt än vad den vanligtvis gör. Denna överskottsbelastning stimulerar muskeln att växa för att kunna utöva den aktiviteten lättare, och på detta sätt erhålls hypertrofi.
Fysisk aktivitet är nödvändig för att gå ner i vikt utan att få mage och bör utföras i ca 1 timme, helst varje dag. Det är dock viktigt att ta en vila av en eller två dagar efter att ha arbetat med en muskelgruppering för att möjliggöra korrekt återhämtning. Se de bästa övningarna för att få muskelmassa.
Titta på videon nedan och se mer tips från vår nutritionist för att gå ner i vikt med hälsan.
