Att ha motivativa fraser runt, göra upp med spegeln och adoptera supermans kroppshållning är några strategier för att snabbt öka självkänslan.
Självkänsla är den förmåga vi måste gilla oss, att må bra, glad och självsäker även när ingenting är rätt runt oss eftersom vi vet vårt värde.
Men detta självkänsla kan minskas i slutet av ett förhållande, efter en diskussion, och särskilt under en depression. Så här är några praktiska steg du kan vidta för att öka ditt självkänsla:
1. Alltid ha en motivationsfras i närheten
Du kan skriva en stimulerande fras som "Jag vill, jag kan, och jag kan." eller "Gud hjälper dem som stiger upp tidigt.", och klistra in det i badrumspegeln, kylskåpsdörren, eller datorn, till exempel. Att läsa denna typ av mening högt är ett bra sätt att höra din egen röst, hitta den uppmuntran du behöver för att gå vidare.
2. Skapa en hink med bekräftelsord
Ett bra tips för att öka självkänslan är att skriva i pappersbitar dina kvaliteter och livsmål, särskilt de som redan har uppnåtts. Du kan skriva ner saker som:
- Jag är glad att jag inte är ensam
- Jag kan dra mycket bra
- Jag är en dedikerad och hårt arbetande person;
- Jag har redan lärt mig att läsa och skriva, jag kan göra mycket mer;
- Jag kan laga något
- Jag gillar verkligen mina naglar, hårfärg eller ögon, till exempel.
Lägg dessa små bitar i en burk och läs en av dessa när du känner dig ledsen och nedslagen. Inuti kan denna flaska vara fraser som kan stimulera dig att gå framåt, bilder av goda tider och dina personliga segrar. Se 7 sätt att släppa glädjehormonet.
3. Gör aktiviteter du tycker om
Att göra aktiviteter som att gå på gymmet, lära sig dansa, sjunga eller spela ett musikinstrument, öka säkerheten och ge socialisera, är en bra ursäkt för att lämna huset, klä sig bättre och må bra om dig själv.
4. Adoptera supermanens hållning
Att anta rätt hållning förbättrar livskvaliteten, eftersom det gör att personen känner sig mer självsäker och optimistisk. Ta reda på rätt hållning för att känna dig mer självsäker.
I den här videon förklarar vi exakt hur man ska anta supermanens hållning och varför det fungerar:
5. Vård för hälsa
Att äta bra, äta hälsosam mat och göra någon form av fysisk aktivitet är också ett bra sätt att lära sig att njuta av dig själv och vad du ser i spegeln. Föreslå frukt snarare än godis och bröd istället för fyllda kex. Byt ut stekt mat till något mer näringsrikt, innan du borde börja känna dig bättre och mer dispositiv. Kolla in 5 tips för att komma ur stillasittande livsstil.
6. Gör lugn med spegeln
När du tittar i spegeln, fokusera din uppmärksamhet på dess positiva egenskaper, utan att slösa tid på de negativa aspekterna av din bild. Om du verkligen inte är nöjd med vad du ser i spegeln när du vaknar kan du säga "jag kan bättre" och sedan ta en dusch och klä på sig, gå tillbaka till spegeln och säga "Jag visste att jag kunde, jag är mycket bättre nu."
7. Använd dina favoritkläder
När du behöver lämna huset och du är inte så glad med din bild, bära kläderna som gör att du känner dig väldigt bra. Detta kan gynna ditt självkänsla eftersom det yttre utseendet kan förändra vårt inre.
Dessutom måste vi lära oss att le, även från oss själva, eftersom god humor tar vägen från våra axlar och gör oss framåt med styrka, mod och tro. Att göra något bra för en annan person eller samhälle hjälper också till att förbättra självkänslan eftersom vi kan känna oss värda och viktiga. Det finns flera sätt att hjälpa den andra, oavsett om det hjälper till att korsa gatan eller volontärarbete i någon anledning.
Genom att följa denna typ av strategi varje dag, borde man känna sig bättre varje dag, och varje gång bör det vara lättare att sätta alla dessa attityder i praktiken.
