Fördelarna med att springa på stranden inkluderar förbättrad andningskapacitet och hjärtkonditionering. Andra fördelar är:
- Viktminskning eftersom cirka 500 kalorier går förlorade varje timme;
- Tjockna benen, särskilt när du kör på mjuk sand;
- Bekämpa celluliterna i låren och glutesna eftersom det kräver mycket av denna muskulatur;
- Förbättra balansen och uppfattningen av kroppen själv, med mindre överbelastning på lederna;
- Stärka immunförsvaret och lämna kroppen stark mot mikroorganismer;
- Förbättra humöret eftersom det släpper ut endorfiner i blodomloppet och kontakt med naturen minskar stress.
Att springa på mjuk sand kräver mer ansträngning för att få ut foten ur sanden och hålla takten, så det här är en sport som inte är lämplig för stillasittande människor och som kräver viss vård. Några situationer som kan hända är att vrida foten eller känna en skarp smärta i den laterala delen av buken, populärt kallad "åsnosmärta".
Var försiktig när du springer på stranden
Några viktiga försiktighetsåtgärder som ska vidtas när du springer på stranden är:
- Kör tidigt på morgonen eller sent på eftermiddagen när temperaturen är mildare;
- Använd en bra löparsko som absorberar stöten och är formbar (när du kör på hård sand);
- Ta en flaska vatten eller en isoton dryck för att ersätta de vätskor och mineraler som förlorats i svett;
- Applicera solskyddsmedel i alla områden som utsätts för solen för att undvika hudskador.
- Använd en hatt eller hatt och solglasögon för att skydda ditt ansikte och ögon.
En annan försiktighetsåtgärd som inte kan lämnas åt sidan är att alltid använda en frekvensmätare för att observera hjärtas beteende, skapa fysisk konditionering och också för att uppnå viktminskning.
Så här beräknar du din hjärtfrekvens för viktminskning.
Slutar vara stillasittande
Den som vill lämna stillasittande livsstil bör börja långsamt. Idealet är att börja med promenader på asfalten och gradvis dra åt din takt. Efter några veckor kan du börja springa, men långsamt och när loppet blir lättare och lättare kan du lämna asfalten för sand på stranden.
Hur man börjar springa på stranden
För att börja springa på stranden är det mer tillrådligt att springa närmare vattnet, där sanden är hårdare, men ta hänsyn till terrängens lutning under de första veckorna. Ju plattare det är, desto bättre. Efter övningen kan du börja springa på mjuk sand, men detta kräver vård. Det är viktigt att fokusera din uppmärksamhet på löpning, eftersom den mjuka sanden är mer ojämn är risken för att vrida foten och orsaka skador på höfterna och ländryggen.
Körtiden beror på individens mål och tillgänglighet. När målet är att gå ner i vikt för att du är överviktig bör loppet vara minst 20 minuter långt, med de första 5 minuterna som värms upp och de senaste 5 minuterna svalnat. Dessutom är det viktigt att sträcka sig före och efter körningen. Läs mer på: 7 tips för att springa när du är överviktig.
Om du är glada att springa på stranden, glöm inte att du behöver hydrera dig själv, så här är ett recept på en naturlig isoton beredd av nutritionisten Tatiana Zanin:
Här är några sträckor du kan göra:
- Sträckövningar för benen
- Sträckövningar för att gå
Var den här informationen till hjälp?
Ja Nej
Din åsikt är viktig! Skriv här hur vi kan förbättra vår text:
Några frågor? Klicka här för att besvaras.
E-post där du vill få ett svar:
Kontrollera bekräftelsemeddelandet vi skickade till dig.
Ditt namn:
Anledning för besök:
--- Välj din anledning --- Sjukdom Lev bättre Hjälp en annan person Få kunskap
Är du vårdpersonal?
NejLäkareLäkemedelSjuksköterskaNäringläkareBiomedicinFysioterapeutSkönhetsvårdAndra
.jpg)
