För att gå ner i vikt och uppnå idealvikt måste äldre äta hälsosamma och utan överdrift, eliminera bearbetade och bearbetade livsmedel och ge företräde åt livsmedel som:
- Fullkornsbröd, brunt ris och fullkornspasta;
- Kött och fisk som skinnfri kyckling, kalkon kött, lax, havsabborre, förgylld eller fisk;
- Preference frukter, mindre kalori och med skal som jordgubbe, vattenmelon, kiwi, äpple eller päron.
- Hela korn, vete spannmål, korn, havre, nötter och frön;
- Grönsaker och grönsaker;
- Skummjölk och magert mjölkprodukter som ostminer eller naturlig yoghurt.
Regelbunden konsumtion av dessa livsmedel får äldre att gå ner i vikt och nå sin idealiska vikt, vilket är nyckeln till att minska risken för sjukdomar som stroke, högt blodtryck, typ 2-diabetes, hjärtproblem, hjärtinfarkt, cancer eller anemi.
Meny för äldre att gå ner i vikt
Ett exempel på meny för äldre slim omfattar:
- Frukost: 1 glas skummjölk och 1 skiva integrerade med ostminer; eller 1 glas natursaft och 2 helkornsbröd med 2 skivor ostminer;
- Collation: 1 frukt och 2 kakor typ maizena; eller 1 skiva rågbröd; eller 1 kopp te utan socker och 1 frukt;
- Lunch: 100 g grillad lax med 300 g sauteed grönsaker och 1 frukt till efterrätt; eller grillat kycklingbröst med sallad och 50 g ris 1 frukt till efterrätt;
- Snack: 50 g helvete bröd med ostminer och 1 naturlig yoghurt; eller frukt vitamin;
- Middag: 250 g grönsakskrämsteg kycklingbröst med 1/2 aubergine;
- Nattvarden: 1 naturlig yoghurt; eller 1 glas skummjölk med 2 kakor.
Förutom att följa menyn för att gå ner i vikt är det också viktigt att dricka minst 1, 5 liter vatten om dagen och träna. Lär dig de bästa övningarna att träna i: De bästa övningarna för äldre.
Andra tips för att gå ner i vikt
Andra viktiga tips för äldre att gå ner i vikt är:
- Undvik att hoppa över måltiderna genom att äta 6 måltider om dagen.
- Minska saltintaget för att förhindra vätskeretention och högt blodtryck genom att ersätta det med örter. Så här sänker du saltintaget;
- Läs livsmedelsetiketten för den mängd socker som finns, vilket kan ha andra namn som majs sirap, melass, ris sirap, sockerrörsjuice, fruktos, sackaros, dextros eller maltos. Läs mer i: 3 steg för att minska sockerförbrukningen;
- Undvik artificiella sötningsmedel, föredra det naturliga Stevia sötningsmedlet;
- Ångning: hjälper dig att gå ner i vikt eftersom du inte behöver lägga till olja, olivolja eller smör för matlagning. Lär dig hur du ångkok: 5 bra skäl till ångkokning.
Se även näringslärarens tips för att gå ner i vikt med hälsa:
Vad äldre bör inte äta för att gå ner i vikt
Att gå ner i vikt är också viktigt att de äldre inte äter mat med hög fetthalt och socker som:
- Godis, kakor, pizza, kex;
- Potatisflis, fyllda kex, glass;
- Diet eller lättmat, såväl som bearbetade och bearbetade livsmedel;
- Fritters, korv och mellanmål mat;
- F ast-mat och konstgjorda sötningsmedel.
Dessutom bör äldre undvika att dricka alkoholhaltiga drycker och läskedrycker.
