Diet för att bekämpa symptomen på klimakteriet

Korrekt följer dietriktlinjerna i klimakteriet är mycket viktigt för kvinnan att gå igenom denna fas som känner sig bättre om sig själv.

Under klimakteriet kommer de plötsliga hormonförändringar som kvinnan står inför, att få symtom som heta blixtar som uppträder plötsligt, huden blir torr, metabolismen saktar ner och det finns en större ackumulering av fett i mageområdet och Därför är det mycket viktigt att veta vad man ska äta för att säkerställa fysiskt och emotionellt välbefinnande.

Ta en titt på följande video för att lära dig hur ätning kan hjälpa dig att slå värmen, sömnlösheten och huvudvärken i detta skede av livet:

Vad ska man äta vid klimakteriet

Under klimakteriet är det lämpligt att kvinnan föredrar:

• Citrusfrukter, eftersom de är rika på C-vitamin, vilket stärker immunsystemet och fungerar bra för huden.
• Livsmedel som är rika på E-vitamin, eftersom de förbättrar hudens utseende i allmänhet, vilket gör att det blir mer fuktat.
• Hela matar, såsom brunt ris, hela nudlar och använd alltid helmjöl
• Fisk, som tonfisk och lax, men i små mängder, eftersom de innehåller mycket fett;
• Linfrö kan vara indicerat för att förbättra tarmtransitering och kontrollkolesterol;
• Drick minst 2 liter vatten om dagen, förutom att konsumera fruktjuice och mjölk.
• Mat rik på kalcium för att stärka benen;
• Använd olivolja för att säsong sallader, det hjälper till att bekämpa hjärtsjukdomar;
• Havre, eftersom det lugnar nerverna, minskar vågorna av värme och depression.
• Soja, liknar bönor och innehåller en struktur som liknar hormoner som inte längre produceras av äggstockarna. Det kan hittas som kosttillskott;
• Föreslå lätta mejeriprodukter eftersom de innehåller bra mängder kalcium men innehåller mindre fett än hela korn.
• Linden- te, kamille eller citronbalsam med stevia eller sockerfri sötningsmedel för att lugna nerverna och sova bättre.

Vad inte att äta i klimakteriet

Att veta vad man inte ska äta i klimakteriet är också viktigt för att undvika symptomen och för att undvika att fett i magen ackumuleras, typiskt för denna fas. I klimakteriet, förbrukningen av:

• Kryddiga rätter
• Sura livsmedel som honung, musslor, ostron, räkor, rött kött, ägg och konserverad fisk;
• Kaffe- eller koffeinhaltiga drycker, såsom varm choklad eller kompis, till exempel;
• Alkoholhaltiga drycker i allmänhet, inklusive vin;
• Godis i allmänhet;
• Industriella livsmedel . Välj hemlagad och organisk;
• Röda eller fetma kött som till exempel lax
• Helmjölk och gula ost ;
• Skinka, avokado, korv, bacon ;
• Fritters, puff konditorivaror och snacks i allmänhet ;
• Mat rik på mättat fett, såsom smör, korv, hamburgare, nuggets och kryddningsbuljong.

För att minska ansamling av fett i mageområdet rekommenderas det att träna en viss typ av motion med viss intensitet, regelbundet och minska intaget av fetter. Även om en kvinna har ätit en balanserad diet under hela sitt liv är chanserna för abdominalt fettuppbyggnad höga, så hon borde omdirigera sin kost och föredra helmat, frukt, kokta magert kött eller grillad utan att lägga till olivolja eller olja och konsumera lågkolhydrat grönsaker dagligen.

Menopause Meny

Menyn för klimakteriet bör respektera ovanstående riktlinjer, men det kan vara mycket varierat. Konsultera en nutritionist för att ha en personlig. Här är ett exempel:

Den olivolja som tillsätts per dag, som avses i hela kosten, får inte överskrida 2 matskedar, som är bra fett, men förblir fet och fet fett.

Det rekommenderas att dricka vatten 40 minuter före eller efter måltiden och om du vill mellanmål mellan måltiderna, föredra 1 frukt eller ha te utan socker.